什么样的人容易发胖？

秋天到了。这几天下雨，天气转凉。天气预报说这一周全日本将会突然降温10度左右。

有句俗话说“食欲之秋”。大凡秋冬季节，人们的食欲总是“形式一片大好”，如何保持好在夏季好不容易婀娜起来的身材，对于唐同志而言，是个十分头痛的问题。瘦身减肥，保持健康，这简直就是这一辈子永远没完没了的课题。所以，买书看杂志，大凡有这方面的内容，俺都会严重关注。

那天在一本日文版的健康杂志上，看到一篇有关生活习惯与健康瘦身的文章，摘译其中一部份，供同样关注健康和瘦身的朋友们参考。

 

 

先看下面（一）、（二）、（三）中的29条确认内容。

 

一：确认你的饮食习惯：

1：不吃早餐的日子居多；

2：总是一不小心就吃了零食；

3：晚餐总是吃得晚，从吃完晚餐到就寝在2小时之内；

4：用餐时总比别人吃得快；

5：经常吃盖浇饭、面条之类的食物；

6：常喝如咖啡、果汁之类的罐装饮料；

7：包括一日三餐在内，一个星期总有5天左右的时间在外用餐；

8：不吃到肚子饱饱的，就会感觉根本没吃过一样；

9：即使吃不下了，但因为怕浪费，总是勉强自己全吃完。

 

 

 

二：确认你的生活习惯：

1：睡眠时间总是不满6小时；

2：就寝时间总在凌晨12点之后；

3：休息日在家睡懒觉，整日懒懒散散；

4：不走楼梯而是尽量乘电梯，不走路而是尽量坐车；

5：一个星期有5天以上喝酒（包括啤酒之类在内哈）；

6：消除疲劳的方法就是“吃”

7：一天抽烟10根以上；

8：总感觉自己的日常生活很疲惫；

9：容易便秘；

10：许久不见的朋友看到你，会说“你的身材变化很大啊”

 

 

三：确认你的运动量和瘦身经验

1：没有经常测量体重的习惯；

2：被医生或保健师要求必须减肥；

3：虽然减过肥，但完全没有效果；

4：虽然减过肥，但总是不能坚持，屡减屡败；

5：有过猛减肥并迅速瘦身成功的经验；

6：虽然减肥成功的，但过后体重会重新恢复；

7：经常购买减肥瘦身食品；

8：这一年中没有认真进行过像样的运动；

9：不擅长运动，也不喜欢运动；

10：认为自己属于走路较慢的类型。

 

 

 对比一下上面的（一）、（二）、（三）个分类中的29条确认内容，接下来可以自我评估一下自己的“易胖危险度”：

 

1：确认数为4个以内的：

属于“不易发胖型”，随着年龄增长，只要注意平衡好饮食量和运动量，就能继续保持正常范围内的体重；

 

2：确认数为5-10个：

有易胖倾向。在纠正不当的生活习惯、饮食习惯和运动习惯的同时，还应该养成每周一次测量体重的习惯。

 

3：确认数为11-20个：

非常危险。因为生活习惯的混乱，将威胁到自身的健康。有必要重新设计一下自己的日常生活，对自己的生活习惯、饮食习惯和运动习惯进行下意识的自我管理；

 

4：确认数超过21个以上：

这样的人理所当然会发胖。可能的话建议咨询医生，做身体健康检查。根据医生或保健师的建议，制定改善计划。

 

 

 

俺自己对照了一下上面的29条小内容，确认数为5-10个，属于“有易胖倾向”的。例如饮食习惯中，第4条和第9条和我的习惯吻合：“用餐时总比别人吃得快”，“即使吃不下了，但因为怕浪费，总是勉强自己全吃完”----这个都是从小养成的饮食习惯，小时候，不管在家还是在幼儿园，总之吃得快的孩子才是“乖孩子”；而且，面对一大碗饭菜，也总在大人的“多吃点，不要剩下”或“饭碗里的全吃完，不许浪费”等等之类的鼓励或命令下，不管是否已经吃饱，都一定吃个碗底朝天，一粒不剩，只有这样，才能在大人们的称赞中“升华”成一个“好孩子”。

 

所以，为了防止自己从小“被养成”的这种饮食习惯继续“遗传”给自己的女儿。我在家都实行定量的分餐制。各种各样的食品，每样一小份，做到量少、品种多，不仅要求做到营养平衡，还要做到既让孩子吃饱，但又不会让孩子吃撑。此外，吃饭时不追求快，而要求慢嚼细咽，这样，不会因为吃得太快而囫囵吞枣，给肠胃带来额外负担，同时也能更好地吸收营养。而且，特别现代人而言，学会慢条斯理地用餐，不仅能真正品味到“吃”的乐趣，还是餐桌礼仪教养的一个部分。