前段时间我一个朋友这样问我：“我每天运动、节食、吃代餐，一个月过去了，体重还是119！到底怎么样才能瘦下来？”
做到了—管住嘴迈开腿，不瘦没有道理啊？
细细了解后，才找到了她瘦不下来的原因：
原来人家喜欢吃水果，尤其是西瓜，虽然不吃饭但是每天吃一个西瓜；每天运动半小时，中间最起码自拍5分钟，修图5分钟，评论区交流5分钟，30分钟直接变成了15分钟；每天半夜12：00还在刷朋友圈！
请问：这样子，怎么会瘦得下来？？？
减肥想要事半功倍，4个小奥秘要用到位！
1、这样吃容易瘦不要随口腹之欲，要合理搭配一周饮食食谱，每天可以不重样，保证营养，还能监控饮食，培养饮食自律。
饭前喝杯热水，不是汤哦
吃饭细嚼慢咽，大脑可以产生“生理性”的饱腹信号，减少进食量。
2、保证睡眠睡觉不能燃烧卡路里，但是睡觉可以加速对身体的修复，使体内的激素保持平衡，保持内分泌正常运行，身体的代谢能力加强，利于减肥。
3、运动时间设定半小时，做到位，运动量达标才能够使体内的代谢加快。
4、重口味食物直接拒绝靠近看到重口味食物，就是忍不住流口水，嘴再馋，请远离！
除了做到这些以外，大家一定要深刻地了解——胖
胖的根本原因不外乎体质本身或者由于不良生活习惯所导致的，不管是前者还是后者都是可以靠后天方法改变！
前者要调理体质，后者改变生活习惯，饮食习惯：
一位39岁住家保姆曾用她的经历，分享了她通过自律生活习惯，把自己80公斤的体重，减到了51公斤，这个体重保持了15年，身材十分好。
有人通过饮食自律做到了减脂，有人通过了运动达到了瘦身，无论是哪一种，都说明了减肥是可以成功的，一定要了解自己适合哪一种：
饮食习惯不好肥胖者无疑要改变饮食习惯，而不运动的人那么也就需要运动帮助燃烧卡路里，提高代谢能力。
总之：减肥的道路越走越宽，但是需要时间的考验，绝不是一个月两个月可以拿结果的，短期的瘦并不是最终的结果，脂肪是有记忆的，持续瘦12个月才能够真正达到瘦的保证。减肥人群，要合理的饮食自律、运动自律，使瘦成为常态。
这些保持身材的习惯希望你都能够拥有：
1、饭前吃喝温开水一杯
2、饭后要站会，或者散散步
3、早起定时排便
4、早起补充水分
5、早晚摩腹
6、荤素搭配
7、保持口味清淡
8、早睡早起
9、心情保持开朗
10、拥有自己的兴趣爱好
11、凡事不要拖拉
12、每天监控体重
13、用红豆薏米茶代茶饮
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