睡觉时突然腿抽筋，不止缺钙这么简单！

很多人都有这种经历：半夜伸腿或翻身时突然小腿和脚趾一阵抽搐，伴随着让人难以忍受的酸疼，有时候半天都缓不过来，影响睡觉不说，严重的第二天可能还会感到不舒服。有种说法是腿抽筋是缺钙的表现，其实造成小腿抽筋的原因很多，可不止缺钙这么简单！

腿为什么会抽筋

抽筋是我们生活中用到的描述，其实在医学中抽筋是神经肌肉异常兴奋引起的腿部肌肉或肌群痉挛，因为此时肌束的牵拉强度大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，所以会感到剧烈的疼痛。

造成小腿抽筋的常见原因有这么几种：

1

新陈代谢出现问题

白天如果腿部运动量大，出汗多又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，导致新陈代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不畅，就容易发生肌肉痉挛。

2

缺钙

血液中的钙离子浓度太低时肌肉容易因为兴奋而产生不正常的收缩，引起抽筋，这种情况多见于缺钙的孕妇、老人和生长期的青少年。

 3 

寒冷刺激

夜间睡眠时没有盖好被子，小腿和脚部受到刺激也容易抽筋。

 4 

睡姿不佳

长时间保持一种睡姿，比如仰卧，被子压在脚面上，或者俯卧，脚背一直贴着床铺，会使小腿某些肌肉长期处在绝对放松状态，从而引起被动痉挛。

腿抽筋了怎么办

夜间小腿抽筋时如果处理不当，会严重影响到睡眠，遇到这种情况时，最好的办法就是迅速抓住抽筋那条腿的大脚趾，翘起脚掌像自己身体的方向拉，这样可以拉伸腓肠肌。

拉伸过肌肉后疼痛会有所缓解，可以用双手按摩小腿肚或者用温水帮助肌肉进一步放松。

如何预防腿抽筋

就算及时拉伸了肌肉，但是之前被疼痛打断的睡眠也难以弥补了，所以针对小腿抽筋还是要以预防为主。

1.避免腿部过度劳累，白天如果进行了大量的运动，注意运动后的肌肉放松，不要让肌肉一直处在紧张的状态。

2.注意保暖，晚上睡觉时盖好被子，夏天空调温度不要调太低。

3.调整睡姿，避免长时间仰卧或者俯卧，被褥不要捂得太紧，脚部的被褥压得太紧会使足底肌肉和腓肠肌紧绷，被子可以适当拉松一些。

4.适量补钙，如果确实存在缺钙的情况，可以通过日常饮食或者在医生指导下服用一下钙剂，但要切忌过量。

最后要提醒大家，小腿偶尔抽筋可以用上述方法进行缓解和预防，但如果频繁发生，可能存在血管疾病，建议到医院进行检查。