睡觉时突然腿抽筋,不止缺钙这么简单!

很多人都有这种经历:半夜伸腿或翻身时突然小腿和脚趾一阵抽搐,伴随着让人难以忍受的酸疼,有时候半天都缓不过来,影响睡觉不说,严重的第二天可能还会感到不舒服。有种说法是腿抽筋是缺钙的表现,其实造成小腿抽筋的原因很多,可不止缺钙这么简单!


腿为什么会抽筋


抽筋是我们生活中用到的描述,其实在医学中抽筋是神经肌肉异常兴奋引起的腿部肌肉或肌群痉挛,因为此时肌束的牵拉强度大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度,所以会感到剧烈的疼痛。

造成小腿抽筋的常见原因有这么几种:


1

新陈代谢出现问题

白天如果腿部运动量大,出汗多又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,导致新陈代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不畅,就容易发生肌肉痉挛。


2

缺钙

血液中的钙离子浓度太低时肌肉容易因为兴奋而产生不正常的收缩,引起抽筋,这种情况多见于缺钙的孕妇、老人和生长期的青少年。


 3 

寒冷刺激

夜间睡眠时没有盖好被子,小腿和脚部受到刺激也容易抽筋。


 4 

睡姿不佳

长时间保持一种睡姿,比如仰卧,被子压在脚面上,或者俯卧,脚背一直贴着床铺,会使小腿某些肌肉长期处在绝对放松状态,从而引起被动痉挛。


腿抽筋了怎么办


夜间小腿抽筋时如果处理不当,会严重影响到睡眠,遇到这种情况时,最好的办法就是迅速抓住抽筋那条腿的大脚趾,翘起脚掌像自己身体的方向拉,这样可以拉伸腓肠肌。

拉伸过肌肉后疼痛会有所缓解,可以用双手按摩小腿肚或者用温水帮助肌肉进一步放松。



如何预防腿抽筋


就算及时拉伸了肌肉,但是之前被疼痛打断的睡眠也难以弥补了,所以针对小腿抽筋还是要以预防为主。


1.避免腿部过度劳累,白天如果进行了大量的运动,注意运动后的肌肉放松,不要让肌肉一直处在紧张的状态。


2.注意保暖,晚上睡觉时盖好被子,夏天空调温度不要调太低。


3.调整睡姿,避免长时间仰卧或者俯卧,被褥不要捂得太紧,脚部的被褥压得太紧会使足底肌肉和腓肠肌紧绷,被子可以适当拉松一些。


4.适量补钙,如果确实存在缺钙的情况,可以通过日常饮食或者在医生指导下服用一下钙剂,但要切忌过量。


最后要提醒大家,小腿偶尔抽筋可以用上述方法进行缓解和预防,但如果频繁发生,可能存在血管疾病,建议到医院进行检查。


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来自:云游看天下  > 医药
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