要减肥，要瘦这样类似的话题几乎在每一个场合都能听得见。
在以曲线为美的今天，单纯的瘦已经不能满足我们对美的追求
要瘦还要有线条感，要瘦还要瘦的健康
而腹部要平坦还要有马甲线，所以单纯瘦下来有平坦腹部同样不能满足我们对于腹部线条的需要（虽然通过单纯的瘦同样可以拥有马甲线，但它还不完美，还不清晰。）
所以想要拥有漂亮的川字腹肌，只是瘦还不行，还要去练，把腹部肌肉的厚字增加。
可是，在腹部动作当中，当真是做腻了卷腹，也没有关系，卷腹腻了还有其他动作，效果也不差：
动作一：锯式平板支撑
身体保持平板支撑的姿势，小臂贴紧地面收紧核心，身体有节奏地前后移动全身绷紧，核心肌群感觉更强，核心中的腹部尤甚全程保持均匀呼吸基础动作保持双脚在保持双脚不动的情况下前后移动身体如果能力够，可以通过前后滑动双脚的方式来增加难度
动作二：对角动态支撑
双手双脚撑起身体，双脚分开与肩同宽，身体绷紧成一条直线保持身体稳定，抬起对侧的手、脚，保持1秒，再换另一侧
动作三：俯身侧提膝
俯撑，身体保持一条直线将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝
动作四，收腹跳
双手放在腹部高度，膝盖微曲为起跳做准备垂直向上起跳，跳起后收腹，让膝盖触碰手掌膝盖触碰手掌后双腿迅速还原脚尖点地后借助身体的弹性再次跳起
动作五：支撑开合跳
俯卧，双手双脚撑起身体，从头到脚身体呈一条直线双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲双腿与上身尽可能绷紧臀部上下运动幅度越小越好全程保持均匀呼吸
动作六：高抬腿
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂保持均匀速度，速度越快燃脂效果越好
动作七：支撑转体踢腿
双手双脚撑地，屈膝，双膝离地一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出，踢腿时腹肌有强烈收缩感将身体随腿完全扭转，同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿，回到起始位置两侧腿部交替踢出
动作八：动态支撑
双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度双脚分开可以降低难度手与小臂依次着地绷紧腹部，俯身时吸气，推起时呼气
动作结束后拉伸腹部来放松腹部肌肉
以上每个动作间休息25秒，每次做两组，隔天做一次
如果某一个动作有难度，就先放弃它不要勉强完成，随着能力的增强再去尝试
如果体脂过高，配合饮食和有氧运动来减脂
养成有规律的生活习惯和作息有助于保持身材
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