炎热的夏季就快要来了，那个时候就是热裤、短裙、吊带衫的主场了，然而你的身材准备好了吗？我们都知道，夏天其实就是身材苗条的妹子们拉仇恨的季节，细长的美腿，小蛮腰，更重要的使那半截衣下的性感马甲线，就是就是女性必备的性感神器！

那么，如何才能减掉腰腹上的肉肉，瘦出性感小蛮腰，并练出完美腹肌马甲线呢？下面小编就给大家分享一组马甲线速成动作，帮助你在夏天来临之前瘦出小蛮腰，练出马甲线！赶紧来看看吧！

在训练之前，先来一组热身动作吧！这样可以有效拉伸和放松你的全身肌肉，从而避免在训练中受伤，对瘦身塑形非常有帮助哦。4个动作，每个动作进行30秒。

热身完毕后，先休息10秒，紧接着开始正式锻炼。共4个动作，每个动作60s，坚持才有收获哦。

动作1：交叉跳跃蹲起

双脚分开与肩同宽，站直，双臂曲肘双手摆放于胸前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚做前后跳步，并迅速向下深蹲，然后起身。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，且上身稍稍向前俯低。

动作2：高抬腿

双脚稍稍分开，站直，双臂曲肘双手摆放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚跳起向上做高抬腿动作。

动作3：波比跳

双脚微微分开，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，同时双臂向上伸直抬高，然后身体迅速向下俯低，双手撑住地面，双脚向后跳起伸直，使身体呈俯撑状态，再将双脚收回，双手离地向上跳起。

动作4：开合跳

双脚并拢直站，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力，向上跳起做开合跳动作（如图）。注意，双手最好向上伸直，且两手击掌。此动作保持中保持背部挺直。

以上全部动作做完后，休息20秒后，将所有动作再循环一遍！想要好身材的妹子们，一定要坚持练习哦，为了能度过一个美美的夏天，加油吧！

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