俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫”。睡个好觉到底有多重要？春天换季，很多阿姐阿哥晚上睡得不好，有些人就按常识里说的那样“躺”够8小时再起床。睡够8小时就算睡了个好觉吗？过了50岁，睡几个小时才最好？今天是世界睡眠日，我们来聊聊睡觉那些事儿……
点开视频听听医生怎么说
你的睡眠质量达标了吗？
✔ 能在30分钟内入睡；
✔ 每晚醒来5分钟以上不超过1次；
✔ 醒后在20分钟内能重新入睡；
✔ 在床上，有85%时间在睡觉；
有以下这些表现，说明你需要好好睡觉了：
总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。
总失眠易醒，原因或有4个
睡觉姿势不当
部分人睡觉时喜欢用特殊姿势，如双脚过分外八、趴着、过度蜷缩……容易导致腰酸背痛等问题，影响睡眠。
房间环境不当
睡眠环境嘈杂、睡觉不关灯、室内温度不合适等因素，都会影响睡眠。
睡觉寝具不当
例如：盖的被子和温度不符合，容易睡觉时冷醒、热醒；床垫太软或太硬、枕头太高或太低，也会影响睡眠。
睡前饮食不当
晚上食用了酸性水果，高纤维或高水分的蔬菜，难以消化的肉类、油腻零食，以及甜点、酒精等都会导致失眠，夜尿增多。
■ 此外，要当心一些疾病导致的睡眠中断、入睡困难，如抑郁症、呼吸问题以及胃食管反流等。
睡不够，可能引发这些疾病
1
糖尿病
长期睡眠不足会打乱正常的激素分泌规律，加剧机体血糖水平升高。
2
心脏病
以6小时~9小时为“合适睡眠区间”，睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险。
3
痴呆
研究表明，长期睡眠时间低于6小时的中老年人与30%的痴呆风险增加有关；入睡困难可能是晚年认知障碍的一大预警信号。
4
癌症
睡不够会引起机体应激反应，造成炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，让癌细胞有机可乘。
5
心理疾病
睡眠时长太短或过长，易导致焦虑、抑郁等，长此以往可能诱发心理疾病。
50岁以后，睡几个小时最好？
问
每天必须睡满8小时才最好吗？
因人而异，不必强求。8小时睡眠只是一个平均值。
即使同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠的需要也是不同的。
● 婴幼儿：睡眠时间>12小时；
● 18岁以下人群：睡眠时间应保持在9~10小时；
● 18~64岁人群：睡眠时间应保持在7~8小时；
● 65岁以上人群：睡眠时间应该保持在至少6小时。
受不同精神状态以及四季温度的影响，睡眠时长也会波动。只要醒后精力充沛，能够维持日常生活的需要即可，不必过分执着于要睡够时间。
另一方面，睡够8小时 ≠ 睡得好。
相对睡眠时长来说，更重要的是睡够4~5个由浅到深的睡眠周期，每个周期的时间持续为90~110分钟不等。身体也跟随这个周期进行修复。但要注意“垃圾睡眠”，即使睡够8小时，全身器官也难以得到休息：
①看电视、听音乐时睡着；
②强迫按“时间点”睡觉、起床，且“时间点”总在调整；
③自然醒来后“赖床”，强迫延长睡眠时间；
④晚上不睡，白天补觉；
⑤在高强度劳作或运动结束后，马上入睡等。
改善睡眠质量试试2个调整
调整一：试试3种睡姿
婴儿眠：最舒心的春季睡姿
像婴儿睡觉那样两手往上扬，仰卧而眠符合春季生发的姿态。心情不畅时，用这个昂扬向上的姿势也能帮助气血运行，利于改善情绪。
如果婴儿眠的姿势不易入睡，可以摆一会儿作为放松，再恢复到平时入睡的姿势。
吉祥卧：最养肝的侧卧睡姿
吉祥卧就是朝右侧卧躺。这个方法很适合无法平躺入睡，只能侧卧入睡的人：
①向右侧卧，两个脚要弯一点把它合起来；
②右手拇指压放在耳垂珠后边，手掌放耳前；
③右手做个枕头摆在头下面，左手放在身上。
这个姿势能养肝血、减少噩梦，还对心脏的负担最小；也可以减少打鼾，防止颈肩背疼痛。如果不习惯，可以先从午睡开始尝试，避免手麻等不适。
还阳卧：最助气血下行的睡姿
两脚心相对，腿似环，脚后跟尽量向着胯下的方向贴，两手心自然放于大腿根部附近，掌心贴着腹部。可以保持一会儿就回到平时的睡觉姿势，也可以用这个姿势入睡。
如果睡前总是胡思乱想、腿脚冷、腰不舒服，试试还阳卧。这个姿势可以让上浮在头面的气血和虚火回到身体下焦，从而入睡更快速、睡得更踏实。
调整二：常揉按4个穴位
劳宫穴：强壮心脏、安神定志
按摩它有助于缓解心律不齐、心悸、失眠等问题。
涌泉穴：醒脑开窍、滋阴降火
按摩它有助于改善头痛头晕、焦虑、口舌生疮等问题。
太冲穴：疏肝理气、镇静宁神
按摩它有助于改善急躁易怒、头痛、失眠多梦等问题。
阳陵泉穴：疏肝理气、活血通络
按摩它有助于改善焦虑、胸闷胁痛等问题。
可依据自己的症状，在睡前按揉对应的每个穴位3~5分钟；按压力度可稍大，以有酸胀痛感为佳。
温 馨
提 示
▷ 如果前一天睡得太晚，早上又必须按时起床，中午可以适当小憩30~60分钟。
▷ 如果想比平时多睡一会儿，建议第二天晚上早睡，而不是早晨晚起。
▷ 要养成良好的睡眠节律；
▷ 服用安眠药不要超过4个星期；
▷ 有睡眠障碍者，建议去正规医院的睡眠科就诊。
参考来源：中国睡眠研究会、上医健康、养生中国
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