我们都有过这样的经历：清早醒来头脑麻木，四肢沉重，一动都不想动。当一个人根本不知道该如何开始甚至度过这一天时，就更别指望TA还能想着练瑜伽修身养性保持身材了！虽然糟糕的状态时不时会出现在生活中，但是想办法对抗懒惰才是走向健康的关键步骤。在这里，我们为各位伽人探索到一套舒适的懒人瑜伽，以备不时之需，快来看看吧~
仰卧体位：
第一式：摊尸式
当身体感受到疲惫、劳累之时，试着从摊尸式开始一段时间的瑜伽练习吧。你甚至可以把它当作5分钟的打盹时间，让自己头脑、身心得到放松和舒展，但不要忘记保持注意力集中，不然很容易直接睡死过去~这是我们的推荐晨起第一式。
第二式：香蕉式
香蕉式是阴瑜伽中的一个体式，非常适合身体乏累但仍然想感受到完整拉伸的伽人。你需要做的仅仅是在摊尸式的基础上，举双臂越过头顶，左臂伸直，右臂肘关节微屈，双手交搭；伸展双腿向身体右侧，右脚在前，左脚稍后。这个体式同样可以在床上练习，拉伸感十足！
第三式：仰卧脊柱扭转
仰卧床上，双臂平举，屈双膝，并拢后倒向身体右侧；右手按压右膝，让脊柱得到更大程度的扭转，身体得到打开，注意保持左肩不离地。这个体式可以有效地唤醒身体能量！
第四式：倒箭式
靠近墙面仰卧，举双腿向上贴于墙面，身体感受到放松和延展。在此带着呼吸保持，不需要移动。当感觉到臀腿出现麻木时，放松休息。
站立体位：
第五式：战士第一式
完成这个体式，只需要你迈的步子比平常大一点即可！起床后，在房间里踱步时，试着在迈出腿时弯曲前侧腿膝盖，加大强度可以同时举双臂向上越过头顶。保持一段时间后，换另一侧尝试。请记住：这不是比赛，所以尽可能地带着呼吸移动，每一次都得到十足的拉伸。
第六式：谦卑战士式
当收拾好一切后，系鞋带时，双腿迈开一大步，深屈前侧腿膝盖，顺势折叠上半身向下系好鞋带，在此保持一段时间，可以尝试举双臂向上，保持双肩在前侧腿内侧。
第七式：蜥蜴式
穿好鞋子后，顺势将另一侧腿向前再迈出一大步，使小腿垂直于地面，后侧脚尖点地。双肘落地，大小臂90度保持，在此你可以尝试系好另一只脚的鞋带~
第八式：布娃娃式
如果需要从地上捡东西，那么也不要放过这个机会来尝试瑜伽动作呀~折叠上身向下，胸腹找大腿，双膝微屈；双手互抱对侧肘关节，头颈自然垂落。保持时，可以左右晃动手臂，拉伸到身体各处。
坐立体位：
第九式：盘坐呼吸法
当你感受到疲劳、无力，做什么都提不起精神时，试着放空一切，什么都不做吧！简简单单地接受无用也是自己人生的一部分，好好地静坐在一处，带着专注的呼吸安静10分钟。在这10分钟里，请将注意力完全收回放在呼吸上，用呼吸把体内的疲惫、浊气一呼而尽吧！
第十式：坐位摊尸式
坐立，双臂并拢远伸，脚尖回勾，腰背立直，眼睛目视前方，双手最好能够直接平铺体侧。注意保持高度的专注，不要让身体有任何的松懈，你会发现这个体位带给你的酸痛感并不在少。
第十一式：坐位鱼式
日常生活中不论是坐在车里，还是在办公桌前，只要你有拉伸的需求，就可以尝试这个体式！坐在凳子边缘，双手按压座椅后端，双肩后展，肩胛骨收缩，展开胸腔，仰头向上即可。
以上，我们为你介绍了懒人瑜伽的系列做法。我们意在告诉你瑜伽并不是只能端正地在课堂里进行，在床上、工作单位、车里均能实现；也想告诉你，当身体不舒服想偷懒时，同样有简易的体式可供你尝试，不是只有放弃。瑜伽练习途中贵在坚持，愿你总能收获喜悦和舒适~
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