摊尸式
Shavasana
摊尸式被公认为瑜伽中最重要的体式。所有瑜伽练习形式，无论是艾扬格或昆达利尼，都是智慧地传达身体神经肌肉的变化。就是说，瑜伽的练习从根本上改变“我们是谁”的结构。摊尸式，让身体得到休息，在投入紧张的生活之前，准备融合并接受这些变化。
摊尸式也是一个仪式。它让老师有机会指导学员放松，自我祝福，祈祷，肯定，奖励或完全的平和。是练习者献给自己的练习的郑重仪式，在我们为练习付出努力后，感受甜蜜的片刻。
这个体式的外在呈现很简单：就是仰卧躺在地板上双臂摊开，掌心朝上，闭眼，深呼吸，全身心放松。
我们生活在一个竞争的文化环境中，每天都要全身心地投入到打拼中，神经系统随时处于应对外部挑战的模式让大脑一刻不得闲：算计着得失成败、家长里短、是非荣辱；演出着昨日的懊恼和明天的期盼。
Shavasana为我们创造了一个及其难得的空间，与其用内容来填充这个空间，我们停下来，完全清空，静静地倾听。创造这样的空间给我们的身心成长带来非常有益的回报，但是听起来容易，身体的完全放松和头脑的完全平静做起来却非常挑战。
练习之后的“摊尸式”（又叫大休息）对瑜伽练习很重要，但是这个看似简单的休息对于大多数瑜伽练习者都非常难，经常被说成是“最难的体式”。很多童鞋潜意识中“痛恨”这个体式，以至于练习完成后她们就会迫不及待地离开教室，逃离摊尸式。这些童鞋因此犯下一个大错误，不仅体式练习的汗水和努力被挥霍浪费，而且错过了瑜伽能够给人灵魂带来的安抚和平定。
摊尸式在身体层面的益处有很多：在练习后放松神经系统；缓和身体的紧张和疲劳；让大脑从beta脑波逐渐过渡到慢频率的脑波；缓解头痛；帮助治愈失眠；帮助缓解抑郁症状等。
如果你能认真对待摊尸式，久而久之就会收获以下智慧：
我现在这样就足够忘了倒立，忘了花哨的手臂平衡，忘了把脚放到头后...我这样就是在瑜伽，这已经足够。活在世上也是这样，现在这样已经足够。
生活中，总有很多事你不能改变，也总有很多事与你无关。当你融化在Shavasana中，你放下了这些，就放下了一切。
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