现在很多年轻人，别看站着时气质出众，
实际上“菊部”含痔；
同样是九年义务教育，有人不但成绩突出，
而且腰椎间盘突出；
有些人死了，他还活着；有些人活着，
颈椎已经“阵亡”了……
才二三十岁的人，“菊花”残、腰突出、颈椎废。
现代青年，日子真的不好过。
特别是当代上班族
每天工作面对电脑是常态
相信很多人都有过类似体验
在电脑面前坐了一天
然后脖子又僵硬又酸痛
这时候
大家是不是会选择扭一扭脖子来放松？
一般来说
脖子酸了扭一下确实能放松
别小看这个日常动作，
有时候会废掉你脖子，
严重致人瘫痪。
两白领因放松肩颈险些导致瘫痪
1
家住龙岗区的小真今年34岁，在一家国企上班。
下班时，对着电脑工作了一天的她感觉颈椎酸痛，
于是反复扭了扭脖子来缓解症状。
回家到后，小真颈椎的疼痛感越来越强。站
着还好，可要躺下来睡觉时，疼痛更加严重了。
到了凌晨3点，实在痛得受不了的小真摇醒老公阿勇。
随后老公带着小真开车去找医院做了推拿治疗。
凌晨4点半，小真夫妇俩离开了医院，
但才缓解了没多久，脖子又疼了，
而且疼痛升了好几级，吃了止痛药也不管用。
更可怕的是，小真发现双腿完全无法动弹。
阿勇立刻拨打了120，救护车将小真送到了深圳市第三人民医院。
胸腔以下突然瘫痪
紧急手术
到医院后，急诊科医生迅速为小真做了各项检查，
CT结果显示小真颈5/6椎间盘轻度中央型突出，
医生初步诊断可能是急性脊髓炎。
早上7点，小真发现胸腔以下的身体就像木头一样，完全动不了。
医生为患者申请紧急核磁检查，结果显示：颈髓有一个巨大的肿物压迫着。
小真的核磁片子
随后，小真被转到了神经外科治疗，
经神经外科医生判断，
小真的情况是颈椎管内急性出血导致的，
而不正确的扭动脖子和推拿按摩很可能是主要原因。
必须尽快手术解除脊髓压迫，
若坚持保守治疗可能病情恶化，
出现永久高位截瘫。
2
今年3月复工以来，
广州白领丹丹（化名）几乎每天晚上都加班到10点多，
肩颈负担过重，经常酸痛难忍。
为了缓解这种症状，
她在一家按摩店做了套泰式按摩，
并在按摩时不断要求按摩师加大力度。
然而，按摩后的第三天，
丹丹颈肩的疼痛感不但没有缓解，
反而变得更加严重了，右手的力量也明显下降。
前往医院检查发现，由于颈椎内血管破裂出血，
形成血肿块挤压脊髓，导致她右手力量下降，
甚至有致瘫风险。
看完小真和丹丹的经历后
很多人心中一紧：
为什么扭一扭脖子
按一按肩颈
竟险些导致瘫痪呢？
扭脖子、按摩真的会导致身体瘫痪吗？
其实，瘫痪与扭脖子、按摩的关系不大。
有时，颈椎酸疼不只是肩颈劳累过度导致的，其背后的病因非常复杂。
小真和丹丹之所以出现险些致瘫的情况，
是因为她们都患有自发性硬膜外血肿。
这种病症非常少见，发病率为1/100万，也就是说，每一百万人中才可能发生一个。
目前临床上40%-50%的自发性硬膜外血肿都无明显诱因，其发病机制可能为硬膜外静脉丛壁薄且没有血管瓣膜，在弯腰、咳嗽、打喷嚏、排便、按摩等动作的过程中胸腔及腹腔内压力的急性升高导致静脉丛破裂出血。
自发性硬膜外血肿起病急且进展迅速，
患者往往因认识不足而错过最佳治疗时机，影响预后，
甚至出现永久性的神经功能损伤。
因此，如果肩颈部位出现不明原因的剧痛，甚至导致突发性瘫痪时，
应该及时前往医院，检查是否存在自发性硬膜外血肿的可能性。
其实
患有自发性硬膜外血肿
即便不扭脖子、按摩
也有可能导致身体瘫痪
▽
如此看来
在身体正常的情况下
扭脖子、按摩等放松运动
和瘫痪确实没有太大关系
但有一部分人群
的确不能随便扭脖子
▽
这两类人不适合过力扭动颈部
此类人往往伴有动脉粥样硬化或钙化，血管里藏有“定时炸弹”——动脉斑块，随意、不规范地转脖子，很有可能导致血管中斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，引发脑梗塞；也可能导致颈动脉受压，出现头晕、耳鸣。
需要注意的是
身体状况良好的情况下
也不能突然或过力活动颈部
而是应该缓慢、轻柔地
扭动脖子
那么
想要缓解颈部的
僵硬疲劳感
具体该怎么做呢？
▽
7步告别颈椎烦恼
颈部练习方法由7步练习组成，每项练习要按照动作要求去做，练习顺序也要按要求练习，每天练习6~8次。
颈部部练习1：坐姿头部回缩运动:，缓慢平稳的向后移动你的头部，直到不能再向后为止。在过程中，头不要向后倾也不要抬头，并保持此动作几秒钟后放松回到自然突出状态，要确保动作幅度做到最大。每天6~8组，每组10次，每两小时一次。
颈部练习2：坐姿颈部伸展运动，只有在重复做几遍练习1，然后保持头部回缩姿势才能做练习2。在左右转动的同时进一步向后仰头，几秒种后恢复初始姿势。练习2主要用于缓解和预防颈椎病。每天6~8组，每组10次，每2小时一组。完全掌握后可以和练习1一起做。
颈部练习3：仰卧头回缩运动，不要用枕头，用力时直视天花板同时尽量将头部向后移动。保持此姿势保持几秒钟然后放松。每次练习确保头部和颈部已经向后移动到最大幅度。本练习主要用于急性颈部疼痛。每组做10次每2小时一组，每天6~8组。
颈部练习4：仰卧颈部伸展运动，在做此练习前必须先做练习三颈部伸展幅度达到最大后保持这个姿势放松2~3秒。做完这项练习后平躺在床上休息几分钟再起来。本项练习主要用于急性颈部疼痛治疗，在练习3做完后做，每组只需做1次，每天6~8组，每两小时1组。
颈部练习5：坐姿颈部侧屈运动。做几次练习1后保持头部回缩姿势后开始练习练习5.平视前方，让一只耳朵靠近肩膀（不要转动头部），做的过程中头一定要保持回缩姿势，保持这个动作几秒钟后恢复到开始的姿势。每组10次，每天6~8组，直到疼痛发生集中为止。
颈部练习6：坐姿颈部转动运动。做几遍练习1保持头回缩姿势。将头从一侧转到另一侧幅度做到最大，同时保持头回缩姿势，当你在转向一侧感到疼痛比另一侧大时，可以只做转向疼痛一侧动作，这种疼痛会集中到中部或者逐渐消退。如果疼痛加重或者没有发生集中请改为转向疼痛较轻一侧的动作。转动时用双手加大头部运动幅度会使练习更加有效，保持最大幅度几秒钟后恢复开始姿势。每天6~8组，每组10次，在做过练习1和练习2后才可以做，每个2~3天做一组，每组5~6次。
颈部练习7：坐姿颈部屈曲运动。本练习主要用于治疗头痛，可以与练习1结合起来练习。每天6~8组，每组2~3次。
以上内容节选自新西兰国际著名物理治疗师罗宾·麦肯基的《麦肯基疗法》
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