“小时候怕成绩单，长大后怕体检单。”
年末将至，又到了一年一度的“体检季”。面对体检报告上突然增加的异常数值，心里难免感到紧张。生活工作忙碌，熬夜加班运动少，一日三餐不规律......这些不良习惯的堆积，导致身体逐渐呈现出亚健康的状态。
想要改善亚健康状态，需要我们从日常生活中做起，以下6点健康生活方式准则，你做到了几条？赶紧看一看吧~
01.每日健康饮水
常听人说要多喝水，那每天要喝多少水才足够呢？
专家建议，成年人每天至少要喝1500ml~1700ml（约7~8杯）水，也可以用淡茶水来代替一部分白开水。但一次性不要喝太多，不然影响肠胃消化，每次喝200ml水为佳。
02.健康体脂率
通过体脂率公式测算出结果后，你可以对照下面这个数据，看看自己是否有过瘦或者过胖的问题。
18.5≤BMI≤24kg/m²，是正常范围。
BMI<18.5kg/m²为体重偏低。
24≤BMI≤28kg/m²为超重。
BMI>28 kg/m²为肥胖。
如果你发现自己的BMI≥24kg/m²，就要格外小心了，因为过胖的人得高血压的概率是普通人的3-4倍，患糖尿病风险也是普通人的2-3倍。腰围也是我们需要注意的，女性不建议超过85cm，男性不建议超过90cm，否则也会有较高健康风险。
那么，过瘦和过胖的人，需要注意哪些方面呢？
过瘦的人，需要注意饮食均衡，多吃蛋白质含量高的食物。过胖的人则需要多吃蔬菜，少吃高盐、高油、高糖的食物，结合适量运动来降低体脂率。
03.每日健康运动
有研究表明，每周进行150分钟的中等强度的运动，或者75分钟的高等强度运动，更有利于身心健康。
如果你很少运动，可以先多用走路代替交通工具，每周固定一个时间去做自己感兴趣的运动，慢慢培养运动的习惯。
04.每日健康饮食
有实验发现，膳食钠盐摄入量只要平均每天增加2g，收缩压和舒张压就分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。也就是说，钠的摄入量越多（尤其是膳食钠），患高血压的概率就越大。
因此，我们日常每天吃的钠盐最好不要多于6g，患有高血压的人不要多于5g。平时也可以多吃一些高钾食物，比如蔬菜水果来稳定血压。
05.每日健康睡眠
你每天睡多长时间呢？会不会每天醒来都昏昏沉沉，总觉得睡不饱？
权威睡眠专家表示，如果以90分钟为一个睡眠周期，通常需要睡够5个完整的睡眠周期，即7.5小时。如果无法睡够5个周期，也可以睡4个周期，6小时的睡眠也可以让你第二天保持不错的精神状态。
06.健康饮酒标准
有研究指出，男性每日摄入的酒精量不应超过25g，而女性建议低于15g。
在非必要的场合，小酌怡情就可以，喝太多酒容易引发心血管系统疾病、恶性肿瘤和肝脏相关的疾病，反而得不偿失。
除了这些生活日常准则，健康的生活方式应该是什么样的呢？我们可以从运动、饮食、情绪和睡眠等四个方面来注意。
01
积极乐观的心态
情绪是影响健康最重要的因素之一，保持愉快的心情和积极乐观的心态，能提高身体的免疫力。
积极乐观的心态能让你减少内耗，保持对生活的热情，从而让心理更加健康。
02
充足的睡眠
研究表明，人在睡眠期间，大脑会将镇静的信号传达给交感神经，并在夜晚长时间持续进行。因此，深度睡眠可以防止生理压力升高，从而避免血压升高、心脏病发作等健康风险。
如果前一天的睡眠质量不好，中午小憩一会儿能快速帮你恢复精神。午睡的时间最好不超过30分钟，保持在浅睡眠的状态就可以了。
03
适量的运动
适量的运动能提升身体的免疫力，减少疾病的产生。除此之外，运动还能提高神经系统的工作效率。因为运动时，血液循环得到改善，更多的氧气进入大脑，大脑的工作环境得到改善，思维自然更敏捷。同时，运动会产生多巴胺，让人感到身心愉悦。
专家建议，每周保持150分钟的中高强度运动最佳，即使无法运动这么长时间，可以从每天5分钟、10分钟开始逐渐精进。
04
均衡的营养
三餐分配要合理，既要有米面等主食，也要包括鱼、肉、蛋、奶、豆优质蛋白，以及蔬果等。少吃高油、高盐、高糖的食物，减轻肾脏的负担。在保持营养均衡的同时，还要多摄入蛋白质。
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