十四、展臂舒脊
上身微向前倾，两臂直伸在身体前方，手掌相对。接着上体缓缓伸直，两臂亦缓缓上举，至垂直时，翻掌向外，两臂从两侧缓缓下落至体侧时，再重复上述动作，如此进行七或十四次。每次两臂上举时脚跟渐渐提起，下落时脚跟亦着地。两臂上举时吸气，下降时呼气，意念行气在背脊升降。
要领：动作舒展，呼吸柔细深长，两臂下落时，全身放松。
第4段、 收势
1、 恢复
2、 两脚八字正立姿势，
3、 两眼睁开。
4、 托颏蹲坐。
两手从身体前方缓缓上提，手掌向着身体，至下颌下方，旋掌向下，两手手指交叉托住下巴，膝关节渐渐弯曲下蹲，足跟提起直至臀部与足跟接近。下蹲度数可根据个人身体情况自行确定，下蹲时上体保持正直。
5、 肩肘升降
保持蹲坐位，托住下巴的手以肘上下扇动，七或十四次。
6、 旋腕握拳
放开交叉手指，两手分开，手肘向上垂直抱头部两侧，手指向上两手以腕为轴向前，向后各旋转七次，边旋转边握拳松掌。
7、 捧气归元
松开两拳，双手顺势从身体前方缓缓下落，手掌向身体，两手下降至腰部时，翻掌向上，膝关节缓缓伸直起立，从身体两侧划弧上举，至头顶部前又翻掌向身体，意念将两手上捧元气，向头胸腹贯气，在下丹田前略停片刻，恢复正立姿势，静立七或十四次呼吸，收功。
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