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一定要告诉爸妈:预防骨质疏松要做这4件事


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3:10 预防骨质疏松要做到这四点 来自39健康网

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沈洁 教授

南方医科大学第三附属医院

内分泌科主任


最近天气阴冷,不少老人会觉得腰酸背痛,许多人认为这仅仅是劳累,或是衰老的正常表现。


其实,老人如果经常腰酸腿痛、突然抽筋、驼背或身高变矮、容易跌倒,甚至受一点力就骨折,一定不能大意,这都可能是骨质疏松的前兆。




如何确定是否患有骨质疏松?


老人可以到医院进行骨密度检查,特别是有过骨折、身体偏瘦、绝经早、钙摄入不足、慢性腹泻、家族有骨质疏松病史、缺乏运动、吸烟酗酒、喝咖啡多,或者使用口服类固醇激素3个月以上的老人。


骨密度检查有超声检查和双能X线骨密度仪检查,前者简便易行,但准确度稍低,可作为体检筛查;后者可信度最高,是判断骨密度的金标准。


一旦确诊,老人应在医生指导下进行治疗,这样有助预防骨折的发生。


单靠补钙治骨质疏松不靠谱


许多人认为只吃钙片补钙,就能治疗骨质疏松,这个观点是错误的!


服用钙片和维生素D仅仅只是基础治疗,对于已经患有明显骨质疏松的老人来说,这远远不够,还需要在医生的指导下进行系统的药物治疗。


骨质疏松如何预防


1
运动


有骨质疏松高危因素的人群要特别注意调整生活方式,多运动。


2
注意饮食


食物摄取是一个重要的方面,包括进食蘑菇、鱼肝油等,但这只占人体需要的10%左右;其余的90%,要依靠自身皮肤合成。


3
晒太阳


经常参与户外活动,适当接受日光沐浴,可以有效降低骨质疏松发病率,让脊梁更加坚挺。晒太阳时要暴露40%以上的皮肤,涂防晒霜、打伞都是无效的。


4
补充维生素D


很多老年人新陈代谢基本处于负平衡阶段,对维生素D的转化能力也逐渐下降,此时应在医生的指导下,补充活性维生素D,以促进钙质吸收。



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