你最好马上解决这件事

主播：大宝

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读。每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2017年10月18日，我们要给大家分享的书是《终结拖延症》。

有读者自嘲，“我至今还没走上人生巅峰，大概是因为得了拖延症晚期不治之症”，拖延症患者做事的时候总有一箩筐的理由和借口，比如原来计划好了早上8点背单词，一看时间，哎呀已经8点零5分了，过点了，先玩会手机，等9点再背吧。

拖延症教会了人们如何花8小时做完30分钟的工作，以及如何在30分钟内做完8小时的工作。甩掉拖延症，你可以做更多事情，活得更加精彩。本书作者克瑙斯基于几十年的研究经验，对拖延症做了全方位的分析，让你可以重新评估自己的行为并做出改变。

①

『斩断拖延思维』

“待会再做”的心态，就像一张借据，让以后再来为现在买单。可是每当借款到期时，甚至不用等到那时候，你就会发现利息十分高昂。怎样才能斩断拖延思维，成为一个干练、高效的人呢？

这里介绍一个方法：梳理并反思拖延过程。把事情的进度、你对这件事的预期、干扰你行动的因素、拖延的后果以及你的干预措施列出来。

比如离截止日期只有2天了，你还没开始写财务报告，你的预期是自己具备良好的写作和财务报告分析技能，可以提前完成它。干扰你行动的因素是电视剧和手机，拖延的后果是会被领导批评，不利于公司对你的评价，与升职加薪的目标背道而驰。最后列出可操作性的干预措施，可以是关掉手机，马上打开电脑，也可以是再给自己一个小时的娱乐时间，然后集中精力写报告等等。

回想一下，以往你拖延的时候，是不是只停留在，“怎么办，我还没开始做”的层面？这个方法提供了一个框架，用于收集关于拖延事件的相关信息，不仅需要你总结，反思，还要列出可操作的方法。拖延思维是一种自动化的习惯，当你全面了解拖延过程并进行反思，就具备了摆脱它的条件。

②

『练出情绪肌肉』

拖延带有强烈的情绪因素，当你意识到一项重大的任务迫在眉睫的时候，会产生不舒服的情绪信号，比如恐惧和焦虑。有的人之所以一直拖着不去做某件事，就是因为面对任务时感到焦虑，一直在逃避。