已经躺在床上一个小时了，还是不能入睡。脑海中一直在想，白天自己说的那句话，好像同事张三脸色不好看，是不是我哪句话得罪他了，我不记得自己说话的时候有提及到他的名字啊。那为什么他一脸不开心的样子。。。

01、【愧疚感高了，自尊低了，自卑就来了！】

明明自己没有做错事，甚至自己什么事都没有做的时候，但是看到他人不开心，自己就会想是不是自己得罪对方了。一件本来可有可无的事情，在内心却成为了判定自我对错的标杆。为什么会有这种感觉？就是因为自我的自尊心太低了，以致于很自卑，在生活中总是以赔笑脸的方式来获得他人的好感。深怕自己的一个看法或者行为，而导致了他人对自己的认可全盘推翻。

02、【自卑强了，自信心没了，自我价值感低了】

一个人的自卑感太强的时候，自信心就随之而来降得很低。做任何的决断，都没有魄力，思考的最多不是自己的因素，而是这个决定对于他人来说意味着什么。很多行为的产生前提条件是他人如何来看待自我的表现的。同时，如果这个表现本身比较好的时候，但是他人没有赞扬的表情，自我会怀疑自己的表现，甚至全盘否定。而表现本身比较差的时候，他人很厌烦的情绪，个体会觉得自己像个小丑一样，没有任何存在的价值感，不能取悦他人。

03、【思来想去的烦恼成为了定性思维】

当这种情绪成为习惯的时候，每一件事的决定或者执行，都会产生不断地自我内心独白或者评价。最后的结果往往都是负面的评判，认为这件事又没有做好。而长期以来的习惯性思考养成了思维的定性趋势。即使面对一件很成功的事情，也会考虑这个成功对于不喜欢自己的人，是不是会更得罪他们，或者引起他人的嫉妒、排挤、不屑等。从而重复性的负面情绪体验。

所有的负面情绪和思维都来自于自我的强自卑认知，只有从潜意识中找到正确的认知定位和方向，才能有助于早日获得快乐的生活。

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