很多肥胖的女性朋友有一大苦恼，上肢很瘦，但下身却显胖，这是典型梨形身材。

据统计，中国超过60%的女性有下半身肥胖的烦恼，臀部肥胖、大腿粗大会让你难穿衣，同时拉低下半身的身高。

为何会形成梨形身材？

梨形身材有的是基因决定的，有的是缺乏运动导致下半身发胖；也因为身体各部位的激素分泌的不同，导致身体囤积脂肪的程度不一样。而平时的一些爱吃零食、油炸食品的爱好，也会让你慢慢形成梨形身材。

如何跟下半身肥胖说再见？

几个饮食建议：

下半身肥胖的人多吃一些豆制品，豆浆、豆花、豆腐、黄豆等，可以调节雌性激素水平。少吃油炸高热量的食物，多吃一些富含锌跟硒的鲜鱼、牡蛎，蔬菜选择海带、花菜、冬瓜等食物。

针对下半身的一套燃脂运动：

每周坚持4次以上的训练，让你告别下半身肥胖。

动作一、仰卧触腿

30次*3-4组

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动作二、剪刀腿

30次*3-4组▼

动作三、高抬腿

30次*3-4组

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动作四、波比跳

30次*3-4组

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动作五、开合跳

30次*3-4组

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动作六、臀桥

30秒*3-4组

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动作七、箭步蹲跳

30次*3-4组

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动作八、后踢腿跑

10分钟*2-3组

组间休息2-3分钟，在家有时间就能进行。

别小看这些动作，很多人坚持不到最后的。但是这套动作对下肢有极强的燃脂作用，同时还能瘦腹，提高臀部线条，让你的腿显长，拥有好看的下半身线条哦！坚持1-2个月，看看自己纬度的变化吧。

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