到底吃点啥更能缓解便秘？(一)

别吃太少：如果吃得太少，没有足够的食物残渣来对胃肠道产生有效刺激，就会使得胃肠运动减慢而发生便秘。因此，需要保证正常的进食量，如三餐吃到七成饱。

增加膳食纤维：研究证实，摄入膳食纤维可以预防和缓解便秘症状及功能紊乱。方法是，把一半精白米面换成全谷物、杂豆类和薯类，例如，早上吃纯燕麦片粥，晚上吃八宝粥、红薯粥、糙米饭等；蔬菜餐餐有，每餐吃1大把蔬菜，其中深色蔬菜占一半，每天至少吃1斤；水果天天有，最好是品种多样的时令鲜果。特别注意的是，应循序渐进地增加高纤维食物的摄入量，以免因为突然开始高纤维饮食，而出现腹胀等不适。

多喝水：当补充膳食纤维时有必要多喝水，这是因为水能作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动。中国营养学会建议，在温和气候条件下，轻体力劳动的普通成年女性每天至少要喝1.5升水(7-8杯)，成年男性则为1.7升(8-9杯)，如果在高温条件下或进行中等以上体力活动时要适当增加喝水的量。如果出现便秘，则每天至少要喝水1.5-2升。