导言：什么是血瘀体质？中医认为，血瘀体质的人群体型大多偏瘦，而且面色暗黄，易出现黄褐斑，并且非常容易急躁。
适合血瘀体质者的运动及注意事项
现代都市人群中，很多人大部分时间都是坐着的。工作坐着，吃饭坐着，上下班开车还是坐着，长期久坐不动会使血行不畅，尤其是在女性经期，久坐可能会导致经血排出不畅，引起下腹痛、腰痛及痛经。而血瘀体质的人因其血液流通不畅，更需运动而使气血流行畅通，因为运动是活血化瘀最廉价的方法。对于血瘀体质的人来说，四季保养的关键季节在春天。春天万物生长，按中医“天人合一”的观点，肝属木，与春天相应，因此要多到户外运动，多做拉伸运动，使肝舒展。冬季气温低，血瘀体质的人不耐风寒之邪，要特别注意防寒保暖。
血瘀体质的人往往多兼虚证，尤以兼夹阳虚、气虚多见，因此运动强度大的体育运动不适合血瘀体质的人。如果是血瘀兼有阳虚体质的人则不适合游泳，因为游泳时，大量水湿之邪会通过毛孔进入体内，容易造成水湿停聚，进一步损伤阳气。血瘀体质兼有气虚的人也不适合做较剧烈的运动，如中长跑、球类运动。在剧烈的运动中，这类体质的人很容易发生头昏乏力、气短，甚至是晕厥，比平常人更容易引发其他疾病。
冬季锻炼，要在气温有所升高的时候进行，运动结束后要及时添加衣服，避免受寒而损伤气血，加重气滞血瘀的状况。
血瘀体质者的最佳运动方式
血瘀体质的人适合做一些强度不大、舒缓柔和的运动。有氧运动较为合适，常见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、滑冰、骑自行车、健身舞、韵律操等。传统运动项目（如易筋经、五禽戏、导引、太极拳、太极剑、八段锦等）往往刚柔并济， 既可以助血行，又可以强身壮体。
血瘀体质者的身体小环境就像一个“堵塞的管道”，因此，平时可以通过少量饮用红葡萄酒，吃一些有行气活血功能的饮食，少吃过辣、过甜的食物，达到养生保健的目的。
适合血瘀体质者的食物有：谷物类，如大米、玉米、粳米；肉蛋类，如牛肉、猪肉、鸡肉等；蔬菜类，如荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜、洋葱、大蒜、黑木耳、茄子、藕等；水果类，如山楂、龙眼、橘子等。
山楂
山楂酸甘，微温，无毒。其具有活血化瘀的作用，有助于解除局部瘀血状态，对跌打损伤有辅助疗效，是血瘀体质者尤其是痛经患者的食疗佳品。主治饮食积滞，脘腹胀痛，泄泻痢疾，血瘀痛经，闭经，产后腹痛，恶露不尽。
山楂
桃仁
桃仁味甘酸，性温。中医认为其有益颜色、解劳热的功效，能生津、润肠、活血。桃仁有破血祛瘀、润燥滑肠的功效，能活血行血、清散瘀血。凡属血瘀引起的闭经、痛经、慢性阑尾炎，或跌打损伤引起的瘀血肿痛，皆可用之。
橘子
橘子性平，味甘酸，有生津止咳的作用，用于胃肠燥热之症；有和胃利尿的功效，用于腹部不适、小便不利等症；有润肺化痰的作用，适用于肺热咳嗽之症。橘子不仅果肉的食疗价值较高，其皮、核、络、叶都是“地道药材”。橘皮入药称为“陈皮”，具有理气燥湿、化痰止咳、健脾和胃的功效，常用于防治胸胁胀痛、疝气、乳胀、乳房结块、胃痛、食积等症。其果核叫“橘核”，有散结、止痛的功效，临床常用来治疗睾丸肿痛、乳腺炎性肿痛等症。橘络，即橘瓤上的网状经络，有通络化痰、顺气活血之功效，常用于治疗痰滞咳嗽、气滞血瘀等症。橘叶具有疏肝理气、消肿散毒之功效，为治气滞血瘀之胁痛、乳痛的要药。橘皮刮掉白色的内层，单留表皮称为“橘红”，具有理肺气、祛痰等功效，临床多用于治疗咳嗽、呃逆等症。
红枣
红枣味甘性温，归脾、胃经。红枣可以健脾益胃，治疗脾胃虚弱、腹泻。其为补养佳品，食疗药膳中常加入红枣滋养气血。红枣还可以养血安神，用红枣和甘草治疗女性躁郁症、哭泣不安、心神不宁等，可起到养血安神、疏肝解郁的功效。气血亏虚引起的血瘀证者适宜食用。
血瘀体质的人哪些食物要少吃
血瘀体质的人不宜吃甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物；有涩血作用的食物也应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、花生米等；不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、虾、巧克力、油炸食品、甜食等，防止血脂增高而阻塞血管，影响气血运行；不宜摄入冷饮和冰冻食物，以免影响气血运行；小麦、荞麦应少食，因其性偏寒凉；少吃盐和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度；少吃过辣、过甜、过于刺激的食物，少喝咖啡、浓茶。
1. 当归田七乌鸡汤
【材料】乌鸡 1 只，当归 15 克，田七 5 克，生姜 1块。
【做法】首先，把当归和田七放进清水中浸泡清洗，然后把乌鸡装进一个合适的容器里，再把洗好的当归、田七、生姜一起码放在乌鸡上，接下来加入适量的盐，再倒入清水，清水一定要淹过乌鸡，然后盖上盖，等把水烧开之后，上锅隔水蒸，大火蒸 3 小时，鸡肉烂熟之后，就可以食用了。
【功效】活血养血。当归是常用的活血养血药物；三七具有散瘀止血、消肿定痛之功效；生姜可以温中散寒，促进血行；乌鸡有滋阴、补肾、养血、填精、益肝、退热、补虚的作用，对于产后亏虚之乳汁不足及气血亏虚引起的月经不调、子宫虚寒、行经腹痛、崩漏带下、身体瘦弱等症，均有很好的疗效，其对老年人的虚损性疾病，也有很好的补虚作用。当归田七乌鸡汤适合气血虚损引起的血瘀之人服食。此汤不太适合阴虚火旺者，比如患者身体消瘦、烦躁、口干、舌苦，则不适合吃。
2. 黑豆川芎粥
【材料】川芎 10 克，黑豆 25 克，粳米 50 克。
【做法】川芎用纱布包裹，与黑豆、粳米一起加水煮熟，加适量红糖，分次温服。
【功效】活血祛瘀，养血行气。
3. 山楂红糖汤
【材料】山楂 10 枚，红糖适量。
【做法】山楂冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约 20 分钟，调以红糖进食。
【功效】活血散瘀。
4. 桃仁红花粥
【材料】桃仁 10 克，红花 10 克，糯米 50 克。
【做法】将桃仁捣烂如泥，红花用净布包，与糯米一同放入锅内，煮为稀粥即可食用。
【功效】活血通经，祛瘀止痛。
血瘀体质者不仅要积极配合治疗，而且在生活中也要注意。有的人一天十几个小时用电脑，坐姿不正确，长期弯腰驼背，对心肺功能肯定有影响。心是君主之官，肺是相辅之官，身体的“君主”和“宰相”总是憋屈不展，身体能好吗？所以，要多活动、多运动，心肺功能就会被唤起、被振奋，这样才能有助于消散瘀血。很多人平时老坐着，出门坐汽车，上楼乘电梯，运动量很小，凡是处于这种生活状态的人，机体内环境往往是气血流通不畅的。所以，大家在生活中要养成良好的生活习惯，不要在电脑前坐太久，平时不要一直保持一个姿势不动，尤其是在假期，不要坐在电脑前不活动，注意动静结合，不可贪图安逸，以免加重气血瘀滞。最好每天坚持温水泡脚，可暖肾强身。
不要熬夜
血瘀体质者要知道，早睡早起是非常重要的，不要熬夜，不要让自己过于劳累。血瘀的形成主要是因为肝气不舒，子时之前睡觉才能保证肝血更新。四季保养的关键季节是春天。春天是肝气唱主角，务必想尽一切办法舒展腰身，尤其舒展侧体，做伸拉筋骨、肌肉的运动，披发缓行，宽衣。冬季注意保暖，保持居室环境温暖舒适，避免寒冷刺激。另外，夏天室内温度不要太低，冬天室内温度不要太高。女性经期避免吃寒凉生冷的食品。
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