说起瑜伽三角式，练习瑜伽的朋友应该都非常熟悉。
在瑜伽的体式中，三角式不算是个有难度的体式，属于一个非常基础的站姿，它的内涵非常丰富，并且能够运用到瑜伽的其他体式当中，三角体式看起来非常简单，但是要做到标准可不是一件非常容易的事情。
瑜伽三角式通过将练习者的腿部、身体躯干、头部保持在同一平面上，可以帮助我们的身体熟识空间移动的知觉！
同时学会如何运用腿和脚来建立扎实的站立根基，这在所有瑜伽体式中涉及到站姿的体式来说都是非常重要的，瑜伽体式的练习并非是摆摆花架子，照画描本而已，我们需要建立的是身体与世界、空间的感知，继而才能沉静心灵，升华思想。
从肢体的角度来讲，三角式可以帮助我们放松身体紧绷的背部肌群，以免伤害的出现，有益于神经系统的平衡，帮助打开胸腔，促进器官内的微循环；即便是对于已经修习多年的瑜伽练习者来讲，三角式依然是非常重要的得到学习的一组体式，瑜伽练习的重点不在于身体是如何摆正的，而是通过身体体式的运动来净化心灵，感知自身。
所以纵然体式看起来简单，但是我们要学习的不仅是如果做规范以到达最大的效果，更是学习体式的内涵，下面我们一起来详细了解下瑜伽体式—三角式。
什么是三角式
是基本的髋关节展开的站立姿势，三角式是从我们身体的髋部打开进而开始身体的侧向伸展，并且身体的重心位置与身体侧向方向相反，才可以保证动作的稳定性。
三角式涉及的关节活动
身体脊椎自然延展后轻微侧屈，手臂外展外旋，髋关节外旋，屈曲，外展，腿部膝关节伸展，髋关节内旋。
三角体式对人体的好处：
1、增强腿部肌群力量，缓解腿部肌肉僵硬问题，在身体进入三角体式这个动作时，双腿要保持扎实的稳固在地面状态，腿部肌群发力紧绷，此时可以锻炼到腿部肌群。
2、塑造腿部曲线：在三角式中，我们腿部膝盖和脚尖要保持在一条直线上，两腿用力抓地的力量使肌群进行伸展和收缩，从而起到稳定关节作用，帮助改善塑造腿部曲线。
3、缓解背部疼痛：由于三角体式是从髋关节开始进行伸展的，因为腰椎部位承受的压力较小，体式的同时进行延展脊柱，从而帮助打开紧张疲惫的后背肌群，帮助缓解背部肌肉疼痛。
4、舒展胸腔：当我们进行三角体式时，两肩自然下沉，肩胛骨下沉，伸展胸腔，帮助身体绵延呼吸，促进氧气进入体内，深度滋养脏器器官，排除体内废弃物质，防止毒素淤积。
综上所述：练习瑜伽三角式可以帮助我们深度锻炼身体肌群组织，稳定关节组织，充盈体内气血，增加含氧量，滋养腹内脏器器官，平衡锻炼身体平衡系统，缓解腰背部肌肉疼痛，通过对脊柱的充分延展，帮助脊柱回至正常生理曲度，这是一个能充分打开髋关节，延展拉伸腰部肌群的重要体式。
三角式步骤分解：
1、首先：身体呈山式站立姿势于地垫上，两脚分开一个髋宽的距离，两手臂分置身体两侧自然下垂；
身体呈竖直状态站立于地垫上，头颈部保持挺直，视线看向前方，尽量向上延展你的脊柱，两肩放松下沉，微微后仰，打开胸腔，使呼吸保持绵延深度的节奏。
2、吸气，两腿前后分开，两脚相距两个肩宽的距离，两大腿部呈一字型，右脚脚尖朝右侧平举，左脚脚尖平直朝前，腰背部保持挺直状态；
呼气，两手臂从身体两侧分别侧向平举，抬至与肩部位置等高，待身体稳定后保持体式5秒钟。
3、吸气，俯身向右侧方向弯曲身体胯部，同时用你的右手去抓握左脚的脚踝处，左手手臂向上平举，注意此时你的两手手臂均要保持平直状态，两脚脚掌踩实地垫，左手指尖竖直指向天花板方向，头部向左侧方向看向天花板方向处；
呼气，左手竖直向上延展，待身体稳定后保持20秒的时间，充分感受腰部肌群在得到拉伸，呼气，身体回至原始位置，然后再进行换方向操作练习。
三角式动作细节误区：
1、在瑜伽练习的初级阶段使，许多练习者在进行俯身侧弯时，弯曲的部位是身体的脊柱，而不是胯部，这种姿势会对我们身体的脊椎造成一定程度的挤压，极易导致身体损害发生，易可能导致骨盆侧弯。
在三角体式中，我们旋转的是身体的胯部，由身体的胯部旋转带动身体俯身，进入姿势体式。
2、当我们的身体的胯部还不能够灵活展开时，不要刻意为了追求下弯的幅度，硬性去用手抓握脚踝位置，我们在体式中要注重胯部的充分旋转，伸展胯部的外侧肌群和大腿后部肌群。
3、在身体下弯时，我们要尽量最大限度延展脊柱，避免侧腰受到过度挤压，那么在练习时，我们应该腰腹部保持紧绷发力状态，用力拉长脊柱身体俯身时，脊柱保持这种平直状态，身体胯部进行侧弯，弯曲后，仍然保持这种拉伸延展状态。
4、在三角式练习的过程中，许多练习者会感到脖颈肌肉特别紧张，在事实上在实际的练习中，是不可能让颈部肌群处于放松状态，首先是由于头部本身具有一定的重量，再次在我们的身体侧弯到与地垫平行的状态时，颈部肌群是一定会向上收紧以抗阻重力的作用；
在三角体式的练习中，也可以不断帮助我们强化头颈部肌群，当我们身体肌群的耐力增强后，身体整体肌群力量得到提升，自然不会感到某个发力部位会特别的紧张疼痛。
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