最近瑜伽练习随感！

每天就是基础体式反复练，培养身体的觉知能力，三角伸展式是我每天必练的体式，最主要的原因是我的右脚踝没有左脚踝位置正，足弓也没有左脚的好，不论是调体态，还是理疗身体，都需要先将骨骼调到正位，这样练习虽然会慢了点，但会很安全不容易受伤，作为成年人的我们来说这需要很长时间的练习去矫正，在瑜伽很多体式中，尤其是站立体式我都会尤其注意右脚踝的正位，现在我的右脚踝好了很多，但还需要接着练习。

最近练习三角伸展式时，身体感受收到后脚的脚跟外侧如果没有和脚跟内侧足够均衡的踩实，压力就会来到膝盖内侧，也会很快感受到膝盖内侧的不舒服，甚至会有一点疼痛，也就是如果一直倾向于伸展内脚踝到内足弓，而外脚踝到外足弓之间的距离是缩短的，压力就会来到膝关节内侧，而瑜伽是平衡，腿的内外侧伸展向脚后跟的内外侧的力要均等的，这时候膝盖是无压力的，尤其后腿的臀肌也是激活的，臀部会很酸。当双腿足够均衡的伸展后，脊柱两侧才能找到平衡，脊柱的平衡恰恰是疗愈背部的关键（瑜伽之光里对于三角伸展式的功效描述为：它可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀的发展，同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤！）脊柱的平衡依托着骨盆，骨盆依托着双腿，双腿依托着脚踝和脚，脚依托着脚跟、足弓、脚趾、跖骨……，站立体式对于背部带来的疗愈性，归功于对脚和腿的控制力。

对于每一位瑜伽练习者来说，我们都是在从体式的框架到细节进阶的瑜伽路上。以上是在反复练习三角伸展式收获到的对身体的觉知，也会培养对生活的觉知，提醒自己带着敏锐的觉知活着，满怀期待的活着！