如果说人体是一台高度精密的机器，身体的各组织器官就相当于零部件。但就像机器用久了，零部件会有损耗一般，随着年龄增加，人体各器官组织也会逐渐出现问题。
但如果平时多注意保养，或是及时发现问题并尽早改善，使用年限相对更多，器官功能更好。因此，可可整理了一份“器官自测+养护法”，赶紧来对照着学起来吧~
一口气，看出你的肺功能
肺是人体的第一道防线，因此有“养命先养肺，肺好百病消”的说法，但我国居民肺部疾病异常高发，就连肺癌都是发病率、死亡率都高居第一的癌症，却极易被忽视。
一般来说，从20岁开始，肺活量就会逐渐开始下降，身体供氧量也会随之减少，又会影响到其他组织器官的功能，更易出现疾病。所以，养肺需要提早重视。
深吸一口气，然后尽力屏气，再慢慢呼出。
屏气的时间越长，肺功能越好。一个20岁的健康年轻人，屏气时间应约为90~120秒；一个50岁的健康人，屏气时间应约30秒。
①长吁短叹呼吸操
肺本身不能主动扩张和缩小，呼吸是通过呼吸肌来实现的。研究发现，提高呼吸肌的肌力及耐力有利于肺的健康。
平时可以做长嘘短叹的动作，具体方法为：深呼吸后，将嘴唇噘成鱼嘴状，均匀缓慢地吐气，呼气时间宜长于吸气时间。
②吃点白色食物
秋冬气候寒冷干燥，更需养肺。中医认为，白色入肺，日常可适当多吃银耳、雪梨、百合、莲藕等白色食物，有一定的滋阴润肺的功效。
【材料】梨子1个，川贝母粉5克。
【做法】梨子从五分之三处切开，挖掉梨核；放入一勺川贝母粉，盖好梨盖，放入蒸锅中蒸煮；水开后再大火蒸5~8分钟即可食用。
【功效】川贝清热化痰、润肺；梨子则是润肺的经典膳食。这道蒸梨适合咳嗽痰黄、痰少的人群食用，脾胃虚寒的人群不适合食用。
血管硬化从年轻时就开始了
你的血管还好吗？
很多人以为血管到中老年以后才会逐渐损伤、硬化，但实际上，25岁左右血管就会逐渐出现硬化，并不断发展诱发血管狭窄、堵塞，而熬夜、酗酒、大鱼大肉等不良生活习惯更是会加速这一进程。你的血管还好吗？
①数抬头纹
欧洲一项三千人的研究发现，抬头纹越多的人，心脑血管疾病的风险越高。如果额头上存在5条以上浅纹或出现深纹，更甚至出现5条以上深纹，可能预示血管损伤严重，心梗风险较高。
也可以用医学上常用的博格斯实验自测血管病变风险~
②博格斯实验
平躺在床上，将腿抬高到60°~90°，坚持3分钟。放平双腿，观察腿部颜色恢复红润的时间。如果很快恢复，说明血管状况良好；如果超过5分钟没有恢复，可能预示中小血管存在病变；超过8分钟，建议及时就诊。
①虾青素：提高血管抵抗力
天然虾青素能够辅助调节血脂，预防动脉粥样硬化；还能显著提高血管抵抗力，恢复血管内外渗透压失去的平衡，守护血管健康。
生活中常见的富含虾青素的食物有：紫菜、海带等藻类；沙丁鱼、金枪鱼等深海洋鱼类；北极贝、海蚌等贝类。
②芦丁：维持血管完整性
芦丁是一种黄酮类的水溶性维生素，它能维持血管的完整性，使血管更通畅，也能提高血氧量，保护心脑血管，可辅助预防微梗塞。
叶菜中含有的芦丁最多，尤以芽类嫩苗中居多，比如绿豆芽、黄豆芽、荞麦苗等，尤其荞麦苗芦丁含量丰富，还富含维生素B族、硒元素，有益于干细胞的养护，从而提高脂代谢和胆固醇代谢，保护血管。
大脑和神经系统
30岁后衰老加速
《美国医学会杂志》曾发表的一项研究表明，大脑在出生后3个月发育生长最快，25岁达到顶峰，随后就会逐年下降，尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”， 40岁之后脑神经细胞更是以每天1万个的速度递减。
通读下图中的文字，再回答不同彩色字体的颜色，如果出错太多、思考时间过久，都可能提示大脑反应能力下降，已经开始衰老了。
①吃点“健脑菜”
鸡蛋中的卵磷脂；三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等鱼肉中富含的ω-3脂肪酸；绿叶菜富含的叶酸，都有助于修复脑细胞、营养神经，日常可适当摄入。
②“协和”手指健脑操
协和医院神经科的医生教了我们一套“手指健脑操”，大家空闲的时候可以跟着做一做哦~
▲“协和”手指健脑操
骨骼衰老易骨折
强健骨骼不能只补钙
人体骨骼其实很强壮，健康骨骼结构致密，骨小梁比较粗壮，可承受200~500公斤的重量，小腿骨骼甚至可以承受700公斤的重量。
但人体骨钙含量在35岁达到高峰，随后逐渐减少，60岁时骨钙约会丢失50%，将大大增加骨质疏松性骨折风险。
背靠墙壁，身体尽量紧贴墙面，看脚后跟、小腿、臀部、肩胛骨下、后脑勺这五点是否在一条直线上。如果不是，可能预示骨质疏松风险高。
想要骨骼强健，除了适当多吃高钙食品，如：豆腐、牛奶、芝麻酱等，下面2种营养素也很重要。
①维生素D
维生素D能促进骨钙沉积，辅助防治骨质疏松。建议每周至少2次，每次15分钟，选择合适的时间段，出门并裸露皮肤晒太阳。不方便出门晒的中老年人，特别是有骨质疏松的老年人，建议每天口服1000~2000单位的维生素D3。
②维生素K2
维生素K2能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼中。如果缺乏维生素K2，骨钙素就不能被激活，不仅难以强健骨骼，多余的钙还易引起血钙升高。日常可适当多吃富含维生素K2的食物，如：纳豆、乳制品和绿叶菜等。
心脏衰老，全身受累
纽约医学院的一项研究发现，心脏上面布满的干细胞每隔20年左右会更新一次。如果能提供足够的营养物质，心脏就有自我修复功能。
但随着年纪的增长，胃肠道功能减弱，人们普遍存在营养摄入不足、吸收率差的情况，机体也就没有足够的营养供应心脏。
一般在40岁后，心脏就会开始衰老，向全身输送血液的效率逐渐降低。据世界联盟统计，我国40岁以上的人群中只有20%的人属于“人老心不老”。
心脏衰老，全身受累，你的心脏年龄如何？用下面这张图来自测一下吧~
如果最终算得的心脏年龄小于等于你的实际年龄，说明心脏比较健康；如果大于实际年龄，说明心脏已经提前衰老，应该及时保养了。
①每天一小把坚果
坚果中富含单不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，适当食用有益健康，建议每天食用一小把（10~20g）即可。坚果油脂含量丰富，长期过量食用，反而容易增加心脏疾病风险。
②雷氏养心粥
取干山楂片15克、薏米15克、薤白15克、大麦仁30克，加水熬煮成粥即可。具有活血化瘀、化痰宣痹的作用，长期食用可辅助预防动脉粥样硬化及冠心病。但阴虚人群不宜食用。
肾脏疾病高发
很多人患病却不自知
肾脏是主要的排泄器官，还能维持体液平衡，血压稳定、骨骼生长也与它息息相关。但肾脏的“保质期”只有约40年，不良习惯更是让肾病“雪上加霜”，从1990~2016年，发病率增长了89%，患病率增长87%，导致的死亡人数竟增长了98%！
每天早晨起床排尿后，观察尿液的状态。正常的尿液是淡黄色透明的，如果出现小便异常，如：呈浓茶色、血色，或泡沫多且不易消散等，可能预示肾功能受损，应及时就医。
①多喝水、不憋尿：喝水能够加速体内废物的排泄；而长期憋尿可能会使滞留的细菌感染肾脏。
②吃“黑色”食物：黑色入肾，黑豆、黑芝麻、黑米等有一定的补益肾气、延缓衰老的功效。
【食材】普通黑豆50克、粳米30克、板栗5枚。
【做法】黑豆和粳米用清水浸泡一夜，沥干水分；将泡好的黑豆和粳米放入豆浆机，加入剥好的板栗；倒入600毫升水，像制作豆浆一样制作就可以了。
【提示】慢性肾衰或者其他需要限制蛋白摄入量的患者，要少食。
肝脏代偿能力强
及时发现病变很重要
肝脏是人体的解毒器官，它具有非常强大的代偿与再生功能，但如今人们熬夜、喝酒等不良生活习惯，却很可能导致肝脏提前衰老，影响肝功能，甚至发生脂肪肝、肝癌等疾病。
肝脏没有痛觉神经，一般自己较难发现病变。但如果手掌大小鱼际发红，或身上皮肤出现蜘蛛痣（以一个点为中心，向四周发散红血丝，按压时消失，松手后出现），可能预示肝功能受损，存在肝脏疾病，应及时就医检查。
①水飞蓟素
水飞蓟是一种草本植物，其富含的水飞蓟素，是二氢黄酮木脂素类化合物，对排出肝脏毒素、修复肝损伤等有非常好的作用，适当补充能促进肝脏代谢，改善肝脏环境及功能。有需要者，可购买水飞蓟素制剂，在医生指导下用药。
②B族维生素
B族维生素能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性；还有助于肝细胞蛋白质的合成，加速肝组织再生。日常可适当多吃瘦肉、奶类、蛋类、蘑菇、坚果、玉米面、小米等食物。
健康的身体离不开各组织器官的相互配合，但随着年纪增长，其功能会有所下降。日常生活中，我们要有意识地进行保养。
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