VC健身：超实用的肩部放松操

 颈部疼痛是如今很多白领都遭遇的问题，尤其是上海等工作节奏快的城市，长时间呆在办公室，颈部疼痛已经演变成了一种职业病。以某种不舒适的姿势坐或躺或者做某种不习惯的锻炼或活动导致，是引起颈部疼痛或僵硬的最常见的原因。

颈部疼痛的原因：

颈肩肌筋膜症

肌筋膜痛可发生于任何年龄，但以中年居多，参与劳动者多，女性较多，腰背部或颈肩部都是好发部位。多数病人可指出疼痛部位，痛可向远处放射，如涉及肩臂部或上背部以及头部，还可伴有交感神经症状如头疼、头晕、耳鸣甚至手臂发凉、血压改变等。

落枕

晨起颈项肩背部疼痛，酸困不适，多为一侧，双侧者不见。重者头常向患侧斜，颈部不能自由旋转、回顾，颈部活动时，疼痛加剧。

颈椎综合症

是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等，引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状，但以肩臂痛占大多数，所以称颈肩综合症。

项韧带钙化

患者项韧带钙化时，一般主诉为颈椎病的常见症状，并无特殊症状，甚至部分病人没有明显的症状。

斜方肌综合症

指原发于斜方肌的疼痛，压痛可局限，并向肩部放射。

无论是僵硬还是酸痛，只要按照图示做，每个动作要保持30—50秒，3-5分钟就会立刻有所缓解。用力最好一点点加大，不要过猛，超级有效！

第一招：

第二招：

第三招：

第四招：

第五招：

第六招：

第七招：

第八招：

第九招：