一盏烛光，耀一片城。
练武先修德，德行高的人，即使不会武，也拥有强大气场。扛九鼎，不以为重。举秋毫，不以为轻。入深渊，不以为辱。视生死，不以为惧。
古人重心性，心性好坏，可影响思维。心歪的人，动必不正。心正的人，动必有理。练拳如是，讲究心正，意正，身方正，才可行拳。
逢沉必转，遇中即变。抻到了就拧，撑开了就松。入静时，体会生生不已。中定时，感悟八面支撑。
山有山景，拳有拳景。一人一心性，打出来的拳，气象都不同。有的沉稳连绵，有的大气盘旋，有的精细灵动。拳即是心，心即是拳。
站的高不经撞，其实也未必，要看有没有轴力，会不会拧轴。站的低不经压，这也未必，要看胯折不折，架子低，但胯和脊柱接上了，照样压不下去。
打拳，即是练观照。微收下颚，枕骨往上提，命门轻轻上挑，尾闾一松一紧，脚底碾着小旋，丹田轻轻蹦跳，肘尖一坠一坠，胛骨一开一合。
练字的，腕下有条理。练拳的，身上有道理。理，就是能量开关。明理而悟道，方能弃舟登岸。生活当中，事事无挂碍，叫活明白了。练拳当中，劲劲融通了，叫懂劲了。
打拳时，轻轻撑开合谷穴，别名虎口，别太紧，也别懈，虎口饱满有弹性，掌根自然有碾劲。掌根一碾，肚里就旋。肚里有根筋，通着五根手指。
沉肘目的是，从内部撑开尺泽穴，旋动尺泽穴，从内部拧尺桡二骨，内劲充盈指肚。很多人，身上有功夫，但手臂筋路不通，多体会这个。
打拳时，把胛骨盘活，旋胛，卸胛，挒胛，用胛骨去揉云门，云门也会划圈，旋动云门，去控制肘尖，又快又准，高手都这么玩。
打拳时，脚趾轻轻按地，不可翘起，尤其是脚大指，不可离地，大指有个隐白穴，连着腹股沟大筋，脚底稳健，才能牵动里帘，大腿根才生爆发力。
一定留意起式，手臂起落之际，首先确认中线，然后丹田与命门，互为松紧开合，牵动骨盆，敛臀泛臀，激发腰脊劲，沿着中线，做前轮滚动。
站桩抱圆，激发三焦。三焦经，就在手臂外圈，每一次抱圆，都松撑手臂外圈，激发三焦经。手臂也通心经。打拳时，手臂既要灵动，又不失韧性，如此才能养心。
浮肋处，有一穴，叫章门。章门穴，也通着大腿内侧。打拳时，肋骨有活力，能开合，能波动，甚至弹抖，配合牵动腹股沟，能使腿内侧大筋更强壮，内劲更绵长。今天先聊到这里。
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