自由泳时手臂的正确动作

自由泳臂部动作常见错误、产生原因及纠正方法：

1、划水路线短，划水偏外

直接原因：

A：入水点偏外；

B：入水后手臂过于外划；

C：伸肘推水动作不充分，急于提肘出水；

D：伸肘肌群力量不足。

纠正方法：

A：采用矫枉过正法，主观上要求手在头的前方入水；

B：强调内划，使手在身体中线的下方划水；

C：强调在划水的后半段加速伸肘，手指擦到大腿前外侧后再提肘出水；

D：多做俯卧撑、拉像皮带等练习来发展伸肘肌群的力量。

2、划水时手摸水

直接原因：

A：手臂力量不足；

B：沉肘划水。

纠正方法：

A：强调手臂力量练习；

B：多做水中原地站立划水的练习，体会屈臂高肘的动作要领；

C：多做夹板划水的练习，强调高肘，体会划水时将身体向前拉引的感觉。

3、前端直臂下压

直接原因：

A：直臂入水；

B：入水后前伸抓水不充分，急于划水前进。

纠正方法：

A：多做水中原地站立的划水动作，强调拇指领先，高肘入水；

B：多做夹板单臂划水，强调手臂入水后的前伸抓水动作。

4、手出水困难

直接原因：

A：推水结束时手臂在体侧停顿；

B：出水时直臂，掌心向上兜水。

纠正方法：

A：强调推水结束紧接着出水，中间不停顿；

B：多做水中原地站立的划水动作，强调屈肘提拉，以小指侧领先将手臂提出水面。

5、宽平移臂

直接原因：

A：肩关节灵活性差；

B：身体绕纵轴转动不够。

纠正方法：

A：加强肩关节柔韧性练习；

B：移臂时肩部放松，保持高肘，适当增大身体转动的幅度；

C：采用条件限制法，靠近池壁游，迫使形成高肘移臂。