自由泳动作要领及呼吸技巧

自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转自由泳动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

第一步入水。以左手为例，当上一个出水动作完成后，肘关节先出水，然后大臂带动小臂，小臂放松向前移动，当移动过肩膀，小臂前伸，有一个鞭挞的动作，同时手掌伸直四指并拢拇指朝下，掌心朝外入水。

第二步抱水。入水后，手掌拇指朝上四指并拢，与上臂同时用力怀里抱水。

第三步推水。当手臂移动到体侧时，手掌指尖朝下掌心朝后，用力向后推水。

第四步出水。推水后，肘关节顺势屈肘出水。

第五步空中移动。大臂带动小臂向前移动。入水前动作不要停留，小臂放松，像鞭子前端抽打的动作入水。这样自由泳的移臂动作完成。

自由泳在水下的手臂动作从入水到出水是一个“S形”的路线。左右臂相互交替协调完成臂部动作。