马甲线究竟要练多久才会出现？？

练了马甲线那么久

各位朋友们有木有什么进展呢？

有这么一个问题

大概每个马甲线练习者都有问及到：

“马甲线究竟要练多久呢？”

腹部线条是由三点决定的

皮脂厚度

肌肉维度

肌肉分离度

简单来说

皮脂低，肌肉大，分离度高

肌肉线条就越明显

所以当皮脂低时

（看上去肚子上并没有过多的赘肉）

基本上每周练习2-3天

每次每个动作坚持20组左右

适量控制饮食与减少甜品的摄入

一个月

马甲线就会若隐若现了

STEP

ONE

卧躺身体，双腿绷直并拢，利用腹部的力量抬高双腿，使其与躯干成90度角。（15个呼吸为一组）

STEP

TWO

侧躺身体，双腿并拢，右手扶住耳朵，吸气，弯曲膝盖，身体抬起，呼气，放低身体但不接触地面。（15个呼吸为一组，每边一组）

STEP

THREE

卧躺身体，吸气把双腿绷紧伸直抬高至与地面垂直，上半身抬起，双肩远离地面，双手伸直；呼气，腹部卷起，双手尝试触碰脚趾。（15个呼吸为一组）

STEP

FOUR

平板支撑身体，吸气，扭转双腿去向右边，呼气回来；吸气，扭转双腿去向左边，呼气回来。（15个呼吸为一组，左右扭转为一组）

STEP

FIVE

吸气，双腿绷直，右手撑地，抬起身体；呼气，不改变双手双腿的位置，臀部向下坐低，但不触碰地面。（15个呼吸为一组，每边一组）

STEP

SIX

身体坐起来，双手指尖轻触地面，双腿抬起，一上一下自由摆动。（自由呼吸练习）

STEP

SEVEN

卧躺身体，吸气把双腿绷紧伸直抬高至与地面垂直，做好准备。吸气，用腹部的力量抬高臀部；呼气，臀部降低。（15个呼吸为一组）

STEP

EIGHT

卧躺身体，吸气把双腿绷紧伸直抬高至与地面垂直，做好准备。身体自由呼吸，双腿从左往右画圈，速度要缓慢才有效果噢！（15个呼吸为一组）

STEP

NINE

回归到平板支撑，保持肩膀在肘部上方，腹肌的持续收缩发力（控制住背别倒下去了），保持臀部不高于肩部，双脚与肩同宽，使劲蹬直。（坚持hold住30秒）

一个月后

期待看到你小马甲的踪影噢！