俗话说，“人之脚犹似树之根，人老脚先衰”。脚掌虽小，却包括了三十多个穴位，贯穿着人体重要的经络，被称为人体的第二心脏。
在瑜伽练习中，双脚的状态也非常重要，作为练习的根基，如果双脚不稳，则体式不稳，体式不稳，则心绪不定。所以，灵活的双脚以及强健的根基，非常重要！
双脚虽然重要，但在平常的练习中，我们却经常忽略，或者很少专门针对性的练习。所以，今天给大家推荐一套专门针对双脚的练习，记得收藏哦！
01
- 坐立，双腿向前伸直，脊柱立直
- 绷脚尖朝前，伸展脚背和脚踝前侧
- 脚尖回勾，脚跟向远蹬，伸展脚踝后侧
- 每个动作保持5-8个呼吸，然后动态练习
02
- 坐立，双腿向前伸直
- 控制双腿不动，让双脚脚掌相对
- 尽可能让脚掌外侧贴靠，双脚祈祷式
- 保持5-8个呼吸，伸展脚踝外侧
03
- 坐立，双腿向前伸直
- 控制双腿不动，脚掌向旁侧打开
- 保持5-8个呼吸，伸展脚踝内侧
04
- 坐立，双腿向前伸直
- 控制脚后跟不动，脚指头弯曲
- 脚指头向下抓紧，保持5-8个呼吸
- 动态练习5次，促进脚趾血液循环
05
- 坐立，双腿向前伸直
- 有控制的将十个脚指头大大地张开
- 脚掌垂直地面，保持5-8个呼吸
- 放松双脚，然后动态练习5次
06
- 坐立，双腿向前伸直
- 脚指头弯曲向下，然后大大的张开
- 有控制的收紧和张开，动态练习
- 重复8-10次，锻炼脚趾的灵活性
07
- 站立，移重心到左脚
- 右脚上抬，让脚趾前侧着地
- 呼气时慢慢向下，伸展脚趾前侧
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
08
- 站立，移重心到左脚
- 右脚脚趾平铺地面，踮脚跟
- 尽可能让脚掌垂直地面，伸展脚底
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
09
- 双脚并拢，脚趾平铺地面
- 双手撑在臀部后侧，脚掌垂直地面
- 保持5-8个呼吸，建立脚趾的稳定性
10
- 跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地
- 臀部坐在脚后跟上，脚指头平铺向下
- 双手撑在身体后侧，呼气重心后移
- 让双膝轻轻抬离地面，伸展脚踝前侧
- 保持5-8个呼吸，慢慢还原
