距离2023年结束就只剩下2个月的时间了。你的2023年过得怎么样？你对即将来临的2024年又有怎样的期待呢？
如果你对自己的2023年并不满意，仍然有很多焦虑和迷茫，行动力不足，并希望在新的一年能够真正有所不同，那么欢迎加入我的成长行动营。2024年，我们一起用行动走出焦虑和迷茫，重启人生。
行动力的重要性是不言而喻的。无论是摆脱焦虑和内耗，找到发展方向，提升个人能力和影响力，还是拥有更健康的生活，这些都只能通过行动来解决和实现。行动力的问题如果不解决，一切其他改变都无从谈起。
这一点大家其实都知道，也很希望自己能有更强的行动力。可为什么行动力这个问题就那么难解决呢？
原因就在于，行动力的提升靠的绝对不是所谓的意志力或者强迫自己去行动，而是需要依赖三个非常关键的底层能力：第一，懂得如何有效思考；第二，能够将思考结果转化为行动；第三，懂得如何不让负面情绪和想法阻碍自己行动。
如何有效思考，关乎的是自我认知、内驱力和自主性，以及方向和路径的选择。这本身就是一个复杂问题。很多人无法行动主要就是卡在这里——不知道自己真正想要的是什么，内心很多困惑、纠结和矛盾，不知道如何选择，不知道如何分析和解决问题。这背后的核心其实是不懂如何有效思考。
如何将思考结果转化为行动，主要涉及到的是目标设定，如何规划和管理目标的实现过程，日常时间管理，以及行动中的自我复盘等等。这是相对来说比较容易解决的问题，关键在于理解方法背后的原理，然后并不断实践、养成习惯。
如何不让负面情绪和想法阻碍自己行动又是另一个复杂的问题。它涉及个人的心理灵活性和自我调节能力。要提升这种能力，不仅需要正确的方法，还需要经过刻意练习。而练习又依赖于行动本身。这就很容易形成一个死循环。
这次推出的「ACT成长行动营」就是想要从根本上帮助你解决行动力的问题——以行动力为切入点，带你同步实现心智和思维升级，学会有效利用自我管理工具，从而过上更为充实、平衡和有价值的生活。
为什么叫做ACT成长行动营？
之所以使用“ACT”这个词，一方面是因为“ACT”的意思就是行动，这就表明行动（专注于做“正确”的事情）是整个课程的核心目标。另一方面，ACT也是接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy）的英文缩写，而整个课程的底层理念与接纳承诺疗法的完全一致，也会使用相同的心理技术，所以你也可以把这个行动营理解为是基于接纳承诺疗法的行动营。
接纳承诺疗法是由史蒂文·C·海斯于1982年创立的一种新型、有科学依据的心理治疗模式，属于“第三次浪潮”中认知和行为治疗法的一部分。ACT认为，我们按照自己的价值观行动的能力越强，生活质量就越高。因此，ACT的治疗方法主要包括两点：第一，帮助来访者找出真正重要和有意义的事物，并引导、激励和促进他们设立目标并采取行动；第二，教授来访者一些心理技术来有效地处理痛苦的思维和感受，从而降低它们的影响和作用。
ACT成长行动营具体如何帮助你实现改变和成长呢？主要是通过以下三点来实现：
聚焦真正重要的问题
成长行动营对要解决的问题进行了非常清晰且明确的定义。真正重要的问题只有一个，那就是弄清楚自己要做什么，然后去做该做的事情。
其他一切负面感受和情绪，例如焦虑、迷茫、不自信、自我怀疑等都不是问题，它们是正常的情绪体验。我们不需要解决或者消除它们，我们要做的仅仅是学习如何不让它们影响我们去思考和行动。
这是一个非常关键且十分必要的认知转变。要知道，无效思考往往都是因为找错了问题所导致的——错误地将负面情绪和感受当成问题去解决，并且还总是试图用“想”的方式解决，结果就会陷入过度思考。内耗就是这样产生的。
在行动营中，我会一次又一次地强调这种全新的认知，始终将“专注于做'正确’的事情”作为最高目标，从这个视角出发将所有学习模块串联起来。
当你带着这个全新的目标去学习时，你看问题的视角就会发生很大改变。
比方说，当你带着这个目标去接触正念，你就会理解它们的目的不是为了消除负面情绪或者想法，也不是为了获得好的感受，而是为了让我们在陷入负面情绪时能够及时察觉并从中跳出来，然后把自己的注意力重新引导到当前的目标和行动上。
与此同时，你也会意识到，正式的正念练习并非必须，生活和行动中的非正式练习才是最重要的。真正有意义的练习应该在具体的行动中进行，正所谓“把行动本身当成一种自我修行”。而不是把练习和真实的生活分开，练习仅仅是为了获得良好的感受，然后在真实生活中继续逃避需要做的事情。
当你带着这个目的去接触自我疗愈，你会发现所有自我疗愈的最终目的其实都是为了与自己和解，与过去和解，为了能够接纳自己。而自我接纳的目的则是为了将精力从对"我"的关注和对痛苦的关注，转移到对生活以及其他重要人事物的关注中。
目标管理和时间管理也是同样道理，它们的目的都是为了让我们能够把精力聚焦在真正重要、值得关注的事情上。
如果不知道什么是正确的，什么是真正重要的，只是盲目追求所谓的自律和高效，就很容易成为工具的奴隶，被工具所掌控，而不是让工具为自己服务。本来是为了让自己生活得更好，结果却把自己弄得紧张、疲惫和焦虑。
将思考方法落地成工具体系
行动营还特别强调工具的重要性，主张让工具系统成为我们的“第二大脑”，帮助我们更好地组织和管理信息，更好地思考和行动。
虽然每个人都在使用各种各样的工具，但我发现真正懂得如何让工具发挥最大价值，为自己所用的人并不多。
为什么？一方面是因为不懂得如何有效思考，缺乏整体观，不知道最终的目的是什么，于是很容易本末倒置，或者迷失在细节中。另一方面则是因为没有设计思维，没有将任务标准化和流程化的意识。
在我看来，好的工具系统应该满足以下标准：
第一，它必须基于最佳实践而设计的，是对最佳思考方式和做事方法的一种沉淀。
第二，它能够对做事方法进行合理拆解，变成一个个简单的小步骤，然后再以一种流程化的方式，将所有的相关工作和任务都相互衔接成为一个整体，为最终的目标服务。
在成长行动营，我不仅会教你如何正确有效地进行思考，还将这些思考方法落地成了一系列的工具系统。这些工具系统包括：情绪管理与调节、人生思考和规划、习惯设计与追踪、目标与计划管理，以及笔记和知识管理。
所有工具都是我基于自己多年的实践经验所设计的。每个系统都包含了一套标准化的使用流程，每一个步骤都有标准化的模板。这些模版可以拿去直接使用，你也可以根据自己的实际需求和喜好对其进行修改和调整。
以下是一些工具主页面的展示：
成长行动营很重要的一部分内容就是学习和掌握这些工具系统。
掌握之后，你就可以利用这些工具来引导自己进行有效思考，将思考一步步转化为实际行动，在遇到情绪阻碍时也能够及时觉察和调整，帮助自己将精力集中在真正重要的事情上。
这些工具都是在Notion上构建的，通过学习和使用这些工具，你也就顺便掌握了Notion这个时代最强管理工具的基本用法。
把关键习惯作为最终落脚点
最后，成长行动营会把关键习惯作为最终落脚点，也就是将“关键习惯的养成”作为衡量你最终学习效果的标准。我们要关注的关键习惯就只有三个：早起、运动和写作。
“关键习惯（Keystone habit）”这个概念源自查尔斯·都希格的《习惯的力量》一书。它指的是这样一些习惯，当它们被引入日常生活中之后，往往会无意中延续到生活的其他方面，产生连锁反应，产生许多积极的结果。
为什么选择早起、运动和写作作为关键习惯呢？
早起和运动应该很好理解。早起是良好作息的基础。作息规律了，人的整体状态就会变好，状态好了，心情和做事效率都会有所提升。此外，早起还能为你创造一段不被打扰的专注时间，用于自我投资。
运动则是最科学有效的减压方法，能够帮助我们有效释放生活和工作中积累的压力，改善我们的精力水平。
之所以选择写作，是因为写作可以特别好地辅助我们思考和行动。这里所说的写作并不仅仅是指写文章，而是包括了所有类型的写作，比如情绪书写、计划与复盘、学习笔记，以及各种形式的写作输出。写作的本质就是将你头脑中的思考和想法显性化，变成书面文字。
因此，这个习惯更为确切的说法应该是，养成利用写作来辅助自己思考和行动的习惯。
不知道你有没有发现，上面提到的所有工具的使用其实都得依赖于写作，它们实际上就是不同类型的“写作模板”。这就意味着写作习惯的养成和工具系统的使用和掌握是可以同步进行的。
写作习惯的养成会促使你使用工具，一旦形成了写作习惯，工具使用的习惯也会自然而然地养成。你的思考、行动和学习效率也都会随之提升。
更重要的是，习惯的养成本身就有工具系统来辅助——习惯设计和追踪系统。而且我们还会在习惯养成过程中同步训练与困难情绪和想法相处的能力，从而降低它们对行动的影响。
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