克服不安全感的方法

#时间不会等你#

#每周多一点思考#

张辉：和任何人一样，我也有自己的「不安全感」，其中一条，就是「面对冲突」。每当我要面对人际冲突时，总是想着要避开，然后期待事情慢慢自己变好。但有一天，我的一个同事很郑重的告诉我说：「辉哥，你要正面冲突，承受这种压力，然后做出决策。问题迟早要解决，逃避没有用」

从那天开始，我知道自己必须克服这个问题。最近碰到类似的问题，会硬着头皮听，完整的听完大家抱怨、吐槽，而不是像以前一样提前避开或者直接打断。即使在决策时还是有一些考虑，但相比以前的逃避，已经是一个明显的改进。

这让我想起以前面对「焦虑」时终极解法：就是不逃避，但也不把注意力放在「担心焦虑」上面。因为越担心焦虑，自己会越发焦虑。不去管它，反而会逐步缓解。

这个道理其实蛮简单，大多数「不安全感」，都是源于内心的，实际并没有那么可怕。你放胆让自己完整的经历几次，就发现那些所谓的「不安全感」都是纸老虎，自己吓自己。

所以，小结一下，我面对自己的「不安全感」时，最有效的技巧组合就是：不逃避 转移对「不安全点」的关注。

克服不安全感的方法

原文：A Roadmap to Overcoming Insecurities

作者：LEO BABAUTA

翻译：元气满满的Christy@改变自己

校对：坚持学英文的凯西@改变自己

我们身边的人或多或少都会有些缺乏安全感。---有些人能妥善应对，有些却在逃避。

我们在意别人的看法，担心自己长得不够漂亮，做得不够好，害怕会失败，害怕别人发现我们在伪装。我们担心自己太胖，不知道能否得到女孩子的欢心，或是男朋友是否喜欢其他女孩，总之就是担心自己不够好。

我们在朋友圈晒自己迷人的曲线、精彩的旅行和令人垂涎的美食，想要获得点赞和转发以此让自己被认可。但这些只会加剧我们的不安全感，虽然我们都清楚这一点。

问题来了：如何克服不安全感？

我们如何才能接纳自己？如何寻得知足和平和？

答案并不简单，但是首先要做的是：愿意面对那些我们不愿面对的事情。

这意味着你需要一点勇气。开始只投入一点就可以了，但这要求你心无旁骛地聚焦在那些让你担心的事情上。

你有这样的勇气吗？如果有，那我们开始吧。

关于障碍

在克服缺乏安全感的过程中会遇到什么？是前进道路的障碍，和没有治愈的旧伤。

遇到的障碍如下：

1. 过去的批评。如果在我们成长的过程中，受到了来自父母或亲戚的批评，或曾遭受威胁，那么这很可能会沉积在我们心里。我很幸运，母亲总是能包容我的一切，但父亲却不是这样。他也缺乏安全感，在他指责我的时候就会显现出来。那些指责一直停留在我的心里，直到这几年我开始面对它们，它们才逐渐消失。但是，它们永远不可能消失殆尽。

2. 消极的自我认知。若你一直都生活在他人的批评中，你就会开始怀疑自己。所有的这些批评，伴随着与别人相比之后的不如意，就会导致我们觉得自己很糟。如果事实并不是那样的，那么没关系，我们依旧是能干的，充满才气的和美丽的，但是如果我们认为自己是丑陋的，愚蠢的和失败的，那么我们就会变成那个样子。

3. 需要认同。当别人认同我们的时候，我们就会感觉很棒！我们觉得自己是有价值的，而且充满魅力。但是当我们需要更多的认同来维持这种美好的自我感觉时，问题就来了，我们害怕在得不到认同的时候，这种感觉就会消失不见。我们会陷入不断地寻求认同的循环中，害怕不被认可。我们在社交网络和现实中留意他人的一言一行，以此从中寻求认可。这就陷入了需求的恶性循环。

4. 缺少信任。我们不相信别人能支持我们，接纳我们，理解我们的处境。长久以来，我们都认为别人对我们是一种放任，一种拒绝。我们不相信当下的情况会好转。

5. 社交媒体以及其他媒体中的形象。我们拿自己和那些在Instagram以及其他媒体上看到的网红对比，也和那些电影，电视，杂志上的明星对比。这些明星的图片是为了向我们做推销，他们营销的手段是通过让我们对自己不满意，继而随便那些明星推销什么，我们都会觉得那些东西会让我们变得像他们一样好。

6. 不能接受自我。最后，事实是我们不能接受大部分的自己。我们讨厌自己太胖，脸上有痘，或是身体的某个部位。想不到的是，那些你认为有曼妙身材的人，他们也会讨厌自己的某个部位！同样，我们也接受不了自己散漫，冷漠，胆小和懒惰的内在。我们没办法接受的那部分自己也会让我们缺乏安全感。

我们要扫除这么多障碍！。这就是我们为什么需要鼓起勇气，为什么消灭障碍那么艰难。

但这仍然有迹可循。

克服不安的方法

有个秘诀：障碍引导我们找到出路，实际上，他们本身就是出路。

我们可以围绕障碍找到解决办法。首先我们需要建立一种意识，要知道什么时候我们的不安全感会产生。当我们被恐惧和怀疑纠缠的时候，这种意识就会成为一个警铃，提醒我们“这里有情况需要处理”

这也是关键所在：所有的不安全感都是处理问题的机会。学习如何处理，锻炼处理的技能，这些对我们生活都有帮助。

所以关注一下自己何时被不安全感操控，试试下面这些办法：

1. 原谅过去。如果你的不安全感来自亲戚或是大人物的批评，承认这一点。然后原谅他们。明白他们是受自己的不安全感所驱使，他们是在和自己的心魔做斗争。他们做得不够好，但是我们也一样。他们做得不对，但尽管如此我们要理解。原谅他们的错误行为，因为愤怒对我们无益。一步一步，让过去的事情都过去。

2. 接纳自己的全部。稍作休息，做个自我评估。关注自己的每一部分，包括你不满意的那部分外在和内在。看看这些地方，尝试接纳他们。那些不完美的地方，如同一个并不完美的朋友一般，仍是值得被爱的。想想你是怎样对待朋友的，用同样的方式对待自己。相信自己，怜悯自己。拥抱自己的全部，看到它们美的一面。是它们组成了你，它们也是精彩的。

3. 练习自我认同。如果你意识到你需要别人的认同，表扬，关注，以及他们的“点赞”和转发，马上打住，用自我认同来代替。如果你很优秀，你需要自己给自己打气而不是通过别人的认同来获得力量。 你需要自己的认同，而不是别人的。这并不是说你要孤立自己，不需要别人的关爱，你可以关爱别人，并且在自我认同的同时获得他们的关爱。全盘接受自己，爱自己。这才是你所需要的。

4. 放下比较。和别人比较容貌，工作，去哪里旅行了，过得多有趣，这都没有意义，而且对你没有好处。相反，看到别人的时候，不要比较，而是学习取长补短。为他们的开心而开心，为他们的成功而高兴。你和别人有不同的生活轨迹，他们能够幸福和闪光，你也可以。祝福每个人都顺利，也要明白每个人都有自己的精彩之处。

5. 建立信念。通过这一系列的练习，开始建立一种自己会越来越好的信念。坚信自己会在未来的某刻发光，而且变得更好。对未来做各种小小的预期，随着时间推移，再看看这些预期是否会实现。

利用这些方法，发现那些你与之纠缠的事情，并学习如何与它们相处，学习改变自己的观点。明白是什么在羁绊着你，把他们转变成磨炼自己的机会。

这是个好方法。它帮助我更充分地接纳了自己，并且更信任自己。反过来，一步步地，它也使我更爱自己也更爱别人。

原文链接：http://zenhabits.net/insecurities/

封面图  by Maxime Ge?

本文由「改变自己」编译，转载请先得到我们的授权。授权方式：请在微信后台发送消息：转载。

今天我做了什么改变

张辉：在上一期我的语音「定位的魔力」中，我讲了「定位」理论在人生和职业规划中的作用。从Marketing的角度看，如果我们的人生无法给自己定位，给周围的人留下鲜明和确定的印象，则我们这个「产品」注定不会畅销。在语音中，我讲了个人定位的三部曲：「顺应、简化、强化」。很多会员朋友都因此深受启发。

下面是会员反馈的精选：（从阅读大家反馈的过程中，我也发现了下次语音的主题。）

@会员 Gezi

语音的内容让我联想到几个朋友给我的一个共同关键词“倾听”。我原本不认为这是一样值得夸耀的技能。但仔细想想，拥有这项技能让我结识了很多有趣的人，发现很多人原来近距离接触和远观之间的很多不同之处。我感谢自己拥有这项能力。今天的语音让我决定去通过关注心理学和沟通相关内容去有意识地增强这项技能。

张辉：『倾听』是一件很难的事情，尤其在『表达』如此容易的时代。所以，很高兴你能拥有『倾听』这项能力，也希望能看到你能通过心理学方面的学习，提高『倾听』的理论水准。因为只有上升到一定的理论水准，你才可以从『利己』发展到『利他』，而只有发展到『利他』阶段，你这个特点才有普遍意义上的价值。

@会员 文梁

记第一次分享，大学本科学的新闻学，而且是一所私立的艺术院校的新闻系，三年的学习的新闻知识都已经还给了老师，反倒是用大学上课之外时间找到了自己的爱好金属乐，当然，你也可以称为滚青（摇滚青年）。大学很多的时光都是在成都的小酒馆（成都最有名历史最长的livehouse）度过的。所以在不太听摇滚的朋友或者同学面前，他们给我的定位是一个疯狂的滚青。但是在摇滚乐圈子里面的朋友给我的定位是一个低调的发烧友（从没跳过水，也不太喜欢pogo）。

当大四实习的时候我决定不实习，而是跨进考研的大军，准备读川大的广告学，所以有幸读过《定位》，这本书给我的印象是做第一。当然做第一不是战术上的第一名，而是战略上的做第一。随手举个例子，竞争非常激烈的饮料行业，加多宝，广告语“怕上火，喝加多宝”以及吃了官司之后的重新定位“怕上火，现在喝加多宝。全国销量领先的红罐凉茶改名加多宝，还是原来的配方，还是熟悉的味道。怕上火，喝加多宝。”

其实，说白了就是要占据加多宝产品特性在消费者心中的第一位。怕上火=加多宝。加多宝现在市场的第一位置跟特劳特战略定位咨询公司（《定位》杰克.特劳特作者创办）有着密不可分的功劳。

当然，最后我考研失败了，我也庆幸自己没有读研，现在找到了自己可以赚到钱的工作，当然跟传媒和广告一点也都不沾边。

张辉：看起来你是典型的『不走寻常路』，这种方式开始比较痛苦，因为和其他人的选择不同，自己会显得很另类，很不安全。但是这条路会越走越宽，因为这是一条真正的『少有人走得路』，恭喜你！从众的人开始很舒适，很安心，但是后来就越来越难受，因为这条路实在是太拥挤了。所以，一条看起来很窄的路，可能是一条根本不堵，风景好，曲径通幽，能抵达世外桃源的路，而那些看起来很宽阔的马路，因为走得车太多，反而拥挤、吵闹、归于平凡。我在生活和旅行中，都更加喜欢走那些窄窄的小路。

@会员 嘉嘉

最近一直在思考自己的定位，应该怎么定位自己？有什么特长？

这么巧这个星期的语音就是关于定位。 

最近才真正领悟，其实塑造一个自己的定位很重要。在工作上，你成为某个领域的专家，会让老板或其他人注意到，即是visibility的重要性，这样才在升职上有bargain power。 而在朋友圈中，如果你让朋友觉得你是某方面特别好， 比如说对投资有特别敏锐的观点和看法，那么证明你这个人也是有交往的价值，至少有兴趣的朋友可以和你交流，请教。或许这么说感觉有点势力。但是其实，工作了以后，大家的时间都开始越来越有限，交朋友也是要看质量了。

张辉：其实有时候不在于『塑造』，而在于坚持。因为很多人都在社会大熔炉中，不敢坚持做自己。举一个最简单的例子，在别人都在朋友圈晒加班的时候，你敢晒自己的『兴趣』吗？关于这一点，我有一个经验，就是坚持晒自己的『兴趣』，坚持一个月，就没有人议论了。

@会员 绿豆

不知道定位是否可以理解为是一种标签呢，你可以拥有很多种标签，而强化一个标签后，这个标签就成为了你的定位。

由此产生了一个小困惑：我喜静不喜动，喜欢做手工、喜欢写手账，外出朋友聚会不频繁，交际圈也不大。由此这些标签就指向了“宅”这个印象。父母长辈给你的定位就是“宅”，并且会在他们的朋友圈宣传：你很“宅”。即便你自己并不这么认为，可在父母长辈心中却已经留下了这样的印象。为了摆脱“宅”这个定位，前面提到的标签就都不能强化（尤其是手工、手账这些家里面做的事情），就需要重新发掘一个“动”的事情去做，让他们认为你不是每天待在家里。可这样重新发掘强化的定位，也许不是自己真正喜欢的。

张辉：『窄』这个标签为什么不好？为什么需要违背自己初心去选择『动』？当然，『窄』还不够具体，还不够成为你的标签。建议在『窄』的大标签下选择属于自己的，更加具体的小标签，越具体越好。

@会员 70

感谢辉哥的分享。筛选完之后，我的定位是宗教建筑师，“做有情感的空间，丰富人们的精神生活“，这也是我的理想。在大家心中，我是一个善良感性的人，做事很执着认真，做出来的东西更注重感觉，但是缺乏理性的思考。这两年也有幸得到了宗教建筑的设计机会，而且身边也有非常棒的前辈指导，非常感恩。现在我决定了：工作上做宗教建筑师，在设计中多尝试精神空间氛围的塑造。生活中，好好学佛，有时间就出去逛逛寺庙，最好能和他们一起生活，体验、感受，观察。好好学画画，描图，写生，培养成独特的技能，提升修养。

张辉：非常开心我们的会员朋友中有这样的定位。我最近正在看的《The Surrender Experiment》的作者，就有类似的工作。看来我得抓紧这本书的阅读和提炼了，争取尽快和大家在语音中讲一讲。

@会员 Monica

每次语音都会做笔记，找到关键词，然后分析哪些可以用到我的生活当中去，所以每次都会有收获。

加入会员三个月以来，我从心态上，行动上都有了变化，开始了自己的100小时英语朗读练习，买给自己的生日礼物是SONY RX100M3单反备机，开始了每日摄影分享练习。而所有的开始都是抱着努力去做，但不要太逼自己练成什么水准，相对好就行的心态，比较开心。虽然进步很小，都是处于起步阶段，但我已经开始走在路上了，期待自己坚持下去的成果。

对于这次的语音，我有一点感悟:我们每个人要找到自己的定位其实都非常不容易，大部分的人，如果没有什么特别之处，是看不到自己的优点的(都觉得自己身上的特点是习以为常不值得提起的)。如果我们发现不了自己的好，那可以通过别人对自己的印象评价来推出自己的优点呀！比如，平时，很多同事朋友都说我英语口语不错，我感觉特别不好意思，自己从来不觉得好，因为自己知道是没法跟见多识广经常训练的人比的。可是，现在转念一想，别人的夸奖正好说明了问题！说明在我这一群人还有我周围的人当中，我的口语是相对好的，我要做的就是顺应他们认为我口语好这个预期，强化它，去多加练习，朝着把口语练得更好这个目标努力就可以了，而不是过分谦虚压抑。这样想过之后，心里踏实多了，而且突然发现自己还有很多被夸的地方，是不是都该强化一下了，哈哈。

感谢张辉老师让我认识到这一点！

张辉：从这次的会员反馈来看，我发现我提到的一个词『顺应』引起了很多共鸣。在『顺应』、『接纳』和『臣服』方面，我最近多讲讲。嗯，下次语音我知道该讲什么了。