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民间有句老话叫“三十而肥”，一旦奔三,身材很容易进入发胖阶段,曾经俊俏的少男少女们一个个都变得“心宽体胖”。
澳大利亚有个叫Julius Kieser的胖子，34岁，已经有了5个娃，有一天竟突然闹着要人鱼线马甲线，要任性地练出六块腹肌！
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▲Julius Kieser滚圆滚圆的啤酒肚
这家伙本来是一位健身教练，曾经身材棒棒的，写过一些健身书籍，自从转行从事代笔作家以后，身材便渐渐走样了…
人过中年，几乎每天都坐在书桌前，还有5个孩子需要照顾，他根本没有时间去在意自己的饮食，只能随便吃吃，有时候还会干脆不吃了直接睡觉。
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▲当时的身材只能用一坨肉来形容
去年六月Julius Kieser父亲突然离世，悲伤之余他恍然意识到：原来健康才是人生最重要的东西！于是，他下定决心要重新健身来把肥肉甩掉。
他着手订立改变计划，先从健身训练开始、后来再加上饮食的调整，让他过没多久就开始逐渐看见成果，而到了第7周，他的啤酒肚已经变成了线条明显的六块腹肌了…小编也真真的是看醉了！
第一周
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▲一开始的啤酒肚是这样的
第二周
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第三周
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第四周
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第五周
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为了能够陪孩子玩的同时，
又能达到健身效果，
他把小孩当做重量训练的壶铃，
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除了大儿子，
4个小儿子和小女儿都是他的“哑铃”
在举着小孩玩乐之余，
又能锻炼肌肉！
“野兽”追BB的有氧训练，
这画面乐翻天了！
而且小孩是相当适合的个人健身教练，
因为孩子总会一直要求
'再一次、再一次'！
练到最后孩子们都趴下了，
爸比一次性把四孩子挑回家！
满满都是爱！
第六周
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有如脱胎换骨一般，除了身材变结实以外，他也因为运动而让他整个人更有精神、工作效率更高，并且还拉近了父子间的距离，他表示，孩子应该从老爸身上得到快乐、而不是因为工作所带来的情绪。
第七周
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▲人鱼线、六块腹肌，7周时间，他做到了！
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规律的运动加上饮食控制，他花了不到两个月的时间便锻练出腹部的冰块盒子，体脂肪从一开始的 20% 一路降到低于 8%。现在的他不只得到了魔鬼般的身材、与孩子玩乐的时间，他还发现规律的运动竟使得他的工作效率提升。
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▲Julius与妻子 Sharny 的海边合照
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▲健康幸福的一家人
Julius给大家的健身建议：
想瘦身塑形，一定要规律锻炼，不能三天打鱼两天晒网；
锻炼要集中起来，不要想着每次都把每个部位锻炼个遍，那样效果最差，每次集中锻炼2个部位就好；
找个健身搭子或教练，这样能激发自己的潜能，做更多次数，也能保护自己不受伤；
一定要管住嘴，脂肪都是从口而入。
只有你想不到的，没有你做不到的，健身更是如此。与君共勉！
最后附送一套腹肌锻炼教程：
每个动作1分钟（不用管动作次数），动作之间休息30秒，根据个人情况，休息时间可适当延长，男女不限。
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