孩子的身高到底随谁？关于身高的3个秘密，一次说清

有没有发现，现在的小孩子真的是越长越高？就连教育部都发布数据证实了这一点。

据《第八次全国学生体质与健康调研报告》，2019 年全国 7～9 岁、10～12 岁男生身高较 5 年前分别增加 0.52 cm、1.26 cm。女生身高分别增加 0.72 cm、1.24 cm。

可能你会比较奇怪，为什么我家孩子身高就比不上别人呢？

身高是由什么影响的？

孩子的身高有七成来自遗传，剩下的三成是可以打拼的！如果对后天因素进行干预，孩子的身高有8~15厘米的成长空间。这其中，睡眠、运动、营养是影响身高的3 个重要因素。

睡眠

儿童长高最重要的是生长激素的分泌。

研究发现：绝大多数人的生长激素分泌高峰是在夜间11点到凌晨3点之间，且需要在深度睡眠状态下，生长激素才能更好地发挥促进生长的作用。

专家建议，1～2 岁儿童睡眠需达到 11 小时；3～5 岁是 10 小时；6～12 岁也要达到 9 小时才可以。

运动

研究证明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高4~8厘米。

世卫组织也建议：5~7岁的儿童每天需要1小时中、高强度的身体活动，每周至少3次。

不同年龄段的孩子，可以选择一些适合自己的运动：

• 1-3岁的孩子可以选择简单点的运动，如爬行、攀登、跑跳、体适能等。

• 4岁后的孩子更适合有一定强度的运动，如体适能、打球等运动。

• 5岁以上的孩子，最推荐的运动是跳绳、踢毽子、篮球等。

营养

孩子的长高主要是骨骼的生长，钙是骨骼的主要原料，所以，骨骼要健康生长，钙是不能缺少的，缺少了就会得软骨病。但骨骼的长长、增粗并不由摄入钙的多少决定，而是取决于孩子体内分泌的生长激素的量。生长激素分泌较多的孩子就长得快，长得高；分泌较少就长得慢一些和矮一些。

所以要想你的孩子长得快些和高些，那就需要帮助孩子多分泌一些生长激素。而钙没有促进生长激素分泌的作用，所以也就不能直接促进孩子身高增长。

那有什么办法可以让孩子多分泌生长激素呢？

科学家经过大量研究，发现一些营养素就有很有效的刺激生长激素分泌的作用。这些营养素是维生素D，赖氨酸和锌。所以，你要希望自己的孩子长得快些和更高点，那就常给孩子补充一些维生素D，赖氨酸和锌，就可以轻松的实现。当然，钙也是需要的，因为钙是长骨骼的原料，骨骼长得越快，钙的需要量也就越大。

所以，要让孩子真正得到健康长高，就需要多种营养素的配合作用，而不是单一的补钙。还有一点要提醒父母们，孩子的生长发育是有时限的，这个时限是女孩在15岁左右，男孩在17岁左右就基本上不长了。所以，帮助孩子长高的机遇年龄应该在14岁之前。

此外，国外有很多研究证实，维生素D，锌还有很好的提高免疫力和抗病毒的作用，所以也是促进免疫发育，预防流感，抗感染的有效成分。

春生夏长是万物生长的规律，生长发育中的儿童也是如此。一年四季中，春夏两季是儿童身高增长最快的季节。趁春光明媚，带孩子出去运动运动，也给自己孩子多补补营养。