【干货】如何冥想

冥想的好处说的再多都不如自己去体验

以下我将向大家介绍冥想的意义与方法

何为冥想：

“冥”是死亡之意，

冥想——让想法死亡

就是让自己脑子里七七八八的念头滚蛋

通过特定方法

把注意力集中在一个地方

以替代脑子里的一万个念头

然后再把最后的那个念头也扔掉

这个过程最核心的在于自己的内心

而不是外在

所以尽量隔绝环境的干扰

让自己的心和脑 

静下来

姿势不重要 怎么舒服怎么来

坐着 躺着 

随便

准备工作：

1  找一个安静的地方。

2  如果能隔绝光线最好，如果不能，请备好眼罩。

3 关机

冥想方法：

这里介绍一种简单的呼吸法给大家

第一步：

数呼吸

数自己的呼吸，吸气……数1，呼气…数2，再吸气数3…在心里默数。

（记得我们的数呼吸的目的，是为了让自己全神贯注在一件事上。不要去纠结怎么数，数的方式。）

数的过程，很可能会被打断，脑子里有想法冒出来，就忘了自己数到哪了。别着急，再重新数。

直到数到自己年纪的2倍。

比如你今年30岁，当顺利数到60时，可以进入第二步了。

切记：不要着急。

第二步：观呼吸

这个时候已经初步进入状态，

不再数数，

把注意力集中在自己的呼吸上，

观察自己的一呼一吸。

不理会过程中出现的想法，

随时把自己的注意力放回呼吸上。

这个时候，

身体可能会出现很多平时没有的感觉，

变轻，变重，变冷，变热，

看见光线，听见声音。

不管它。

继续关注在呼吸上。

当越来越静，脑子里的念头已经很少了。

进入第三步。

第三步：冥想，观念头

这个时候，才真正进入了冥想状态。

想法念头很少，

呼吸微弱，

甚至没有呼吸（不必理会，死不掉）

不必再把注意力关注在呼吸上了。

前面两个步骤只是我们的工具，

工具用完就要扔，

不然会成为负担。

把注意力从呼吸上抽回来。

不再关注任何事。

尽可能让自己长久处于没有念头的状态。

当有想法出来了，

观察这个想法，

不予理会，仅是旁观。