冬天的早晨，身体蜷在被窝里一整夜，起床之前拉伸一下，让血液流通起来。只需要你5分钟时间。与其刷微信，不如动起来吧!
注意:天气寒凉，注意保暖哦!
1、坐立摩天式
双腿盘坐，背部延展，腹部微收。
双手十指交扣，反掌向上，吸气手臂向上，看上方。
保持肩膀下沉，手臂去找耳朵找后面的墙壁。
保持8-10次深呼吸。
2、脖子拉伸简易坐姿，左手放在膝盖，右手上举放到头顶。
呼气，弯曲手肘，头倒向右侧，耳朵找肩膀，拉伸脖子左侧。
保持左肩膀下沉，面朝前，右手不要太用力。
保持8-10次呼吸，换边。
3、仰卧扭转双手往两侧打开，弯曲膝盖，膝盖往左侧转头看右侧。
保持腹部放松，两个肩膀压地，膝盖尽量并拢。
保持8-10次呼吸，换边。
4、大腿前侧拉伸侧卧，左手撑住后脑勺左侧。
左腿伸直，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背，拉脚背靠近臀部。
右大腿不要向外或向后打开。
保持8-10次呼吸，换边。
5、仰卧腿上提双腿伸直回勾，右腿上抬，双手抓住大腿后侧。
保持左腿伸直，背部、肩膀、后脑勺压低，微收下巴。
保持8-10次呼吸，换边重复。
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