如何放松肩颈？这样坐着拉伸就可以，一定要试试...

上班时看电脑，下班时看手机，你的脖子已经超负荷啦！再不拉神就来不及啦，肩周炎、颈椎病、富贵包很快就会找上门来！

今天推荐几个动作，坐着就可以拉伸到肩颈，每对电脑、手机半小时，就抽出几分钟活动一下吧！

放松肩颈的活动

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1.拉伸脖子前侧、后侧

• 坐立，盘坐或坐在椅子上

• 双手十指交扣，指关节抵住下巴

• 吸气延展脖子前侧，抬头

• 呼气双手来到后脑勺，下巴找锁骨

• 重复10次

2.脊柱扭转

• 坐立，弯曲右膝盖，右脚来到臀部外侧

• 弯曲左膝盖，脚跟靠近右大腿内侧

• 右手推左膝盖向下，右手向后绕过来来到右侧腰

• 转头看右侧，保持5次呼吸，换边

3.脖子侧面拉伸

• 金刚坐，右手下垂，在身体右侧撑地

• 左手放在头右侧，拉头向左侧，延展脖子右侧

• 保持5次呼吸，然后换边

4.肩膀拉伸

• 金刚坐，右手向后，左手向后拉左手腕向下，左肩膀下沉

• 保持5次呼吸，换边

5.鹰式手臂

• 简单坐立，双手往前延展，右手在上，手臂相互缠绕
  

• 转动身体向右，骨盆保持稳定，保持5次呼吸，换边

6.肩膀拉伸

• 坐立，弯曲手肘，左手掌心来到上背部中间
  

• 右手拉左手肘向中线，保持5次呼吸

• 然后向右侧延展，保持5次呼吸，换边

每天坚持几分钟，有效预防和缓解肩颈疼痛，建议睡前练习，有效促进睡眠哦~