很多容易引起心脏性猝死的坏习惯，我们都做过。
尤其第一个，看下自己做过吗？
1. 饮食不规律
吃得太多，为了消化食物，血液会向胃肠转移，供应心脏的血液也就相对减少，从而加重心肌缺血；
吃得过于油腻，摄入脂肪太多，会促进血栓形成，引发心肌梗死；过量饮酒会引起大脑兴奋，心率加快，血压升高，并可诱发心律失常
♥：合理安排饮食定时定点定量吃饭七分饱，饮食以清淡为主。
2.用力过猛
用力排便时需要屏住气，腹压升高，血压迅速上升，会增加心脏负担，诱发心绞痛、心肌梗死及恶性心律失常。
血管压力增大、血流速度加快，容易把血管壁上的斑块冲刷下来，这些斑块会堵塞血管，引发急性心肌梗死，甚至猝死。
♥：每天尽量在同一时间排便，排便时不要过于用力，平时也要适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮。
3.长期压力过大
连续加班、长期压力过大，交感神经系统会长期处于兴奋状态，导致心脏负担过大，可能引发心脏病。
♥：及时休息，劳逸结合，避免连续熬夜加班，学会释放压力和放松身心。
4. 洗澡时间过长
洗澡时全身血管扩张，长时间待在密闭缺氧的环境里，容易引起大脑和心脏缺血。
♥：不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡，洗澡水温应与体温相当，时间不宜过长，10~20 分钟就可以，年纪较大或者行动不便的人最好在他人帮助下进行。
5.运动剧烈
剧烈运动会迫使心脏加倍工作，强烈的收缩舒张，造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至诱发心肌梗死。
♥：做好热身运动，最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者避免参加竞技性运动。若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即停下休息。
6.情绪极端
悲伤情绪无法排解时，交感神经系统会分泌出大量激素，使心跳加速、动脉收缩，降低心脏泵血功能，继而引起如胸痛、气短和休克等症状。
♥：保持心态平和，不要过度悲观焦虑。
7. 久坐不动
工作、看电视、打牌、下棋时常常久坐不动，若情绪突然激动，血压会一路飙升，心率增快，容易诱发心肌缺血。
♥：大家工作、看电视、打牌、下棋时间不要过长，适当起来活动一下，避免久坐不动和情绪激动。
8. 起床太猛
早晨起床，从“半休眠”状态苏醒过来，呼吸心跳加快，血流加速，这时，对心血管的考验比较大，容易出现心脏事件。
♥：晨起时，在床上活动四肢后再缓慢坐起，然后过一会再起身下床。
9. 睡觉打鼾
“打呼噜”可能是睡眠呼吸暂停的一个表现，在睡眠过程中反复出现呼吸暂停，可导致夜间急性心肌缺血，严重还会诱发急性心肌梗死。
♥：睡觉打呼噜严重的人应该进行检查和治疗，排除风险。
10. 气温骤变
气温骤变和低温时，容易加重心绞痛、心肌梗死和猝死的发生几率。夏季贪恋空调，室内外温差较大时，也容易引发心脏病。
♥：冬天外出应做好保暖，夏季空调不要调得过低，尽量减少血压的波动。
♥♥♥把健康生活习惯贯彻到日常生活中，才能远离猝死♥♥♥
心脏求救信号，千万别忽略
心脏猝死可怕之处在于它突发性和不可预测性。不过，有一半的心脏性猝死是有先兆的，判断并抓住心脏发出的求救信号，尽早做深入的检查，或能争取更多的时间。
1.胸闷、胸痛
如出现突发的胸闷、胸痛且不能缓解，或症状虽不持久，但发作频繁，要高度警惕心肌梗死的可能。
如胸闷、胸痛伴有大汗、恶心、呕吐甚至濒死感，或合并咽部不适、紧缩感等，更是发生心梗的预警。
2.无诱因出汗、恶心、呕吐及胃部不适。
心脏失灵并不总会引起胸部不适，有时即使无胸闷、胸痛，单纯出现出汗、恶心、呕吐、胃部不适等，也有可能是心脏性猝死前的不典型信号。
3.眼前发黑或一过性意识丧失
如果感到眼前发黑或出现短暂的意识丧失，特别是过去有冠心病、心肌病等器质性心脏病者，一定要高度重视，因为这极有可能说明心脏发生了恶性心律失常。
4.不明原因心悸、气促或乏力
既往没有器质性心脏病的人，如果出现了不可解释的心悸、气促、乏力等，也不能置之不理。
如果在合并呼吸道或消化道感染后出现，不排除合并心肌炎的可能；
出现在近期过度劳累、大量吸烟后，更应警惕，要及时检查。
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