压跑吊跳，帮你个子长高：

现代社会，一些青年人为了追求身高，吃价格不菲的增高药，买物非所值的增高器，想让个子长高，这些“懒汉思想”是不可取的，且其效甚微。科学证明，人体身高的增长除了取决于先天的遗传因素，还取决于后天的营养和体育运动的锻炼。遗传是人无法改变的，因此若想长高，主要应花时间、精力于营养、运动上，而专项的运动更为关键和重要，这也是目前最安全、最有效的增高手段。这里有。一套由专家和数练们制定的专门针对于促进身体长高的运动锻炼法。青少年朋友们若能参照此法，坚持进行综合的锻炼，相信长个儿必有成果。

压：在10分钟的慢跑准备活动后，进行身体各部位的柔软体操练习，做身体备部位的柔韧练习——压腿、下腰、踢腿、屈体等动作20分钟。

吊：放松悬吊在单杠上，包括无负重和脚上坠重物两种方式，每次悬吊30秒钟；头朝下脚朝上垂吊，可用橡胶带将脚固定，包括无负重和有重物两种方式，每次垂吊20秒。

跳：最好是摸高跳，跳起用双手触摸高处的树枝、篮板、天花板等物。左脚和右脚各跳10次，双脚跳10次，每次间隔5～8秒钟。跳完一组后休息5分钟，再跳得尽量高些。

跑：跑20～30度的斜坡，上坡时放松跑，下坡时加速快跑，反复3～5次。

天下没有白吃的午餐，上述练习内容每天早、晚各练一次，最主要的练习应是跳跃，每天要全力跳跃200次。想要长高的朋友们，加油吧!