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怀孕后孕妇怎么吃才能达到孕早期均衡营养? 这些经验你可以借鉴

成功怀孕到分娩这段时间,宝宝的营养补充全部来自妈妈的身体。妈妈在孕期一定要保证自已的营养均衡。要如何才能在孕早期保证营养均衡呢?接下来为你详细分享。

怀孕后孕妇怎么吃才能达到孕早期均衡营养?

孕早期孕妇应如何均衡营养?

孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配,避免营养不良或过剩。虽然第1周的精子和卵细胞还未真正地结合在一起,但也一定要遵循这样的饮食原则。

孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配

母亲应适当地增加糖类的摄入量,以保证胎儿的能量需要。孕妇每天至少应摄入150克以上的糖类,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积。一旦这些物质被胎儿吸收后,对胎儿大脑的发育将产生不良影响。此外,孕妇的脂肪摄入量也不能过低,以防止脂溶性维生素不能被吸收。

母亲应适当地增加糖类的摄入量,以保证胎儿的能量需要

孕早期胚胎的生长发育及母体组织的增大均需要蛋白质。孕早期是胚胎发育的关键时期,此时,如果孕妇体内蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足会引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。

需要蛋白质

同时,早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此,母体应从膳食中获得充足的优质蛋白质。只有每天不少于40克的蛋白质供给,才能满足母体和胎儿的需要。不愿吃动物性食物的孕妇可以补充奶类、蛋类、豆类及坚果类食物。

孕早期应确保孕妇无机盐和维生素的供给。另外,为了补充足够的钙质,孕妇应多进食牛奶及奶制品。不喜欢喝牛奶的孕妇可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重的孕妇易出现体液平衡失调的症状,应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防发生酸中毒。

孕早期应确保孕妇无机盐和维生素的供给

孕早期饮食孕妇要注意些什么?

在妊娠的早期,由于胚胎幼小,孕妇的进食量和所需营养素与怀孕前期基本相似。孕妇每天最低营养需要大致包括200克主食、40克以上蛋白质(相当于50克瘦肉 2个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白质,如猪瘦肉、肝脏、牛奶、鸡肉、蛋类、鱼类等。同时,孕妇要注意补充维生素C,多吃菠菜、猕猴桃等新鲜绿叶蔬菜、水果和豆类制品。

孕早期饮食孕妇要注意些什么?

此时,孕妇应注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合口味的食物,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。可将孕妇每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多。孕妇在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物,多饮水,保持心情舒畅,克服恶心、呕吐等妊娠反应,坚持进食。

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来自:一揽芳华AAA  > 生活
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