峨嵋·金刚铁爪功（全）

武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族文化。武有大小，大者卫国，小者卫民。武学不仅是大道、哲学，训练人的智、信、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。

峨嵋金刚铁爪功，简称“铁爪功'，是峨嵋拳练养相兼、刚柔相济的硬功功法之一，系用意念调和身体气血，通过呼吸调动人体内气。经常琢金刚铁爪功能能够补心、肝、脾、肺、肾之气。

此功简明易学，长功快，效果好，发力时劲大力整，无坚不摧。用于提高技击实战效果很好。

一、功法作用

1.调和气血，培育真气，提高人体脏腑、气血、津液的质量。脏腑的功能、气血的运行、津液的输布、身体健康的维护有赖于机体的阴阳在不断的运动和变化中保持平衡。来自“武宗”公众号·“阳强不能密，阴气乃绝，阴平阳秘，精神乃治”，这就说明了阴阳平衡的重要性。功法锻炼时，心静体松，通过“以意领气”，内气沿一定经络路线循环，疏通经络瘀阻，促进气血运行，调整脏腑机能，起到“气针灸”的作用，从而治病强身。

2.增大手臂力量，手指硬度，在擒拿和点穴中，使敌难于招架，技击实战效果极好。

二、动作说明

1.调息式

两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯屈，身体正直，微含胸拔背，头顶顶直，双臂下垂，左右手五指微撑，自然散开至体侧。放松自然，心静专一，舌抵上腭，用胸式提气，稍停片刻，呼气气沉丹田，气达两手掌指端。如此反复12次。（图1）

要求：意守指端，吸气时，要充实，呼气时，要细长，气达指尖。调息式平时练习数分钟，对健体养生大有裨益，故称养生桩。

2.立势鹰爪

接上式，两手臂提气缓慢侧平拳，与肩同高，手爪心向下，两手屈指用力抓成鹰爪势，同时气从鼻腔中喷出，喷气时小腹自然向外挺出，踮脚尖，身体重心向上，初练，每次20次，逐渐增加60次为宜。（图2）

要求：喷气时，力量集中在两手指上。

3.马步撕爪

接上式，两脚开立，成马步势，两手臂屈肘提至胸前内旋，爪心向外，同时用鼻缓缓吸气，气沉丹田，眼自然平视（图3）。

承上式，意想两爪撕牛筋向两侧拉开，口发“嘿”之声，两臂拉平后，两爪向下用力压腕，爪心向下，两屈手腕，两爪翘起，双手臂外旋回爪至于胸前，如此反复12次。（图4）

要求：两手臂向左右侧撕爪时，手臂微微抖动，回爪时，意想用力拉牛筋于体前。

4.环抱托爪

接上式，两手爪臂抱于体前，似稳托抱千斤铁球于胸前，目视两爪（图5）。

承上式，右臂外旋翻爪向上托举爪，左爪自然收到腰间，目视右手（图6）。

右手爪回抓收到腰间，接着左手爪向上翻托举抓，目视左手，左右及复12次。（图7）

要求：马步坚实如盘，气沉丹田，上托爪时吸气，四爪时呼气。

5.马步推爪

接上式，两臂变屈抱于腰前，提肛敛臀收阳，两眼自然平视前方，身体自然正直（图8）。

意领两爪向前缓慢用力抖动推出（图9）。

承上式，两手臂爪外旋，爪心向上向内用力收至于胸前，两手抓再内旋向前推爪，如此反复12次（图10）。

要求：头正颈直，气满丹田，力贯爪指。 

6.收功式

接上式，左脚蹬地，两腿与肩同宽站立，两手缓慢捧气田头上方经胸部至腹部前，手心向下，如此反复三次收功（图11）。

注意事项：

1、聚精会神，呼吸自然，以意领气，气贯指端，力到指爪。

2、初练者会出现手指、手臂、大腿酸痛，注意做自我按摩、抖动、轻微扣打来放松肢体肌肉。

3、早晚终练，坚持一月浑身有力，手爪坚硬。坚持三月，其志坚，其功纯，故有惊人效力。