张大叔今年65岁，检查身体时才发现血管有堵塞的情况，因为平时没有注重过血管的保养。医生当时嘱咐不要做剧烈运动，由于没遵医嘱，听信多运动能改善血管，没过多久中风了。原因是剧烈运动导致血栓脱落堵塞了大脑血管……主治医生呼吁大家要学会给血管“洗澡“！
平时给血管“洗澡”很重要
硬实力·细节决定成败
为此，我们咨询了丰台中西医结合医院的尹友鑫医生。尹医生坦言，自己的父母都70多岁了，在这个血管病高发的年纪，二老仍保持有健康的心脑血管。尹医生说，父母很注重心脑血管的清洁，常给它们“洗澡”。
如果身体不经常清洁，会生长厚厚的角质层等垃圾，影响皮肤健康，血管也一样——如果不注重血管清洁，管腔内也会生成垃圾，并附着在血管壁上，日积月累，就会慢慢堵塞管腔，造成一系列血管病变……
血管病的大危害
硬实力·细节决定成败
据《中国心血管病报告2016》载，我国心血管病患病率及死亡率非常高：心血管病现患人数约2.9 亿，其中高血压2.7 亿，脑中风1300 万，冠心病1100 万，肺原性心脏病500 万, 心力衰竭450 万……心血管病死亡率占居民疾病死亡构成的40% 以上，而且这个数据还在持续增长中！
所以，平时一定要勤“清洁”血管，把它养护好！说起养护，尹医生的父母并没有使用很高深的医疗手段，而是平时做好了非常简单的三件事：
做好这三件事
就能给血管“洗澡”！
硬实力·细节决定成败
1
吃
怎么“吃”呢？要掌握三点：
①吃清血管增强血管弹性类食物——代表蔬菜：黑豆、卷心菜、海带。另外，平时一定要忌油腻、重口。
②吃抗氧化+富含膳食纤维的食物——紫甘蓝就是代表性蔬菜。
紫甘蓝里含有紫甘蓝素，它可以抗溃疡、抗血管炎症，对血管内壁有保护作用。尤其是高血压容易造成血管内壁破裂，引发炎症。建议高血压患者平时多吃些紫甘蓝。
紫甘蓝中的膳食纤维可以促进排便。尤其是老年人大都有便秘症状，如果排便用力过度，容易诱发脑血管破裂导致出血性脑中风。常吃富含膳食纤维的食物可以降低脑中风的风险。
③吃富含维生素的蔬菜——花椰菜（菜花）、西兰花就是代表性蔬菜，常吃它们有助于抗血小板凝聚，改善毛细血管脆性。
2
多喝水
早晨是一个血压“小高峰”，易引发脑出血。现在正值夏秋交界之际，天气也越来越干燥，如果喝水少，体内血管也会变得粘稠。喝水能降低血液的黏度，尤其中老年人晨起一杯水，可以说有预防中风的作用。
多喝水还有助于排毒，使血管更健康。喝水能促进肾脏尽早排出尿素氮。尿素氮是一种能升高血压的毒素。
3
睡好觉
睡眠是横向的姿势，可以让血管放松、血液流动更稳定。睡觉时，神经激素调节作用下，心率减慢，血管扩张，减少梗阻风险。睡眠还可以降低血液中胆固醇的含量，减缓血管动脉硬化的速度。
画外音：我们也建议中老年人睡觉平躺，这样对颈椎和腰椎也比较好。
今 日 讨 论
您平时养护血管吗？有小妙招的也来聊聊！
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