筋长一寸,寿长十年!!!各部位正确拉筋的方法给你,自己觉得身体哪些部分感到僵硬,也可以照着来练习。
做任何活动前,
都要有充分的伸展,
别忍痛拉筋费了老劲还伤身~
1.骆驼式
锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌
2.开胯坐
锻炼部位:大腿内收肌
3.青蛙式
锻炼部位:大腿内收肌
4.侧坐弓箭步
锻炼部位:大腿内收肌
5.蝴蝶式拉伸
锻炼部位:大腿内收肌
练了腰练了腿,
再来看看其他部位的拉伸吧,
6.前臂伸直肌拉伸
锻炼部位:前臂伸直肌
7.颈部侧曲
锻炼部位:胸锁乳突肌
8.扭转颈部伸展
锻炼部位:胸锁乳突肌
9.颈部伸展拉伸
锻炼部位:胸锁乳突肌
10.手压颈部侧曲
锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌
小编为什么找的图跟医院的解剖图似的?
因为这样条条肌肉才一眼就能看的明晰。
11.髋屈肌伸展
锻炼部位:腰肌、四头肌
12.前臂伸肌伸展
锻炼部位: 前臂伸肌
13.横向肩部伸展
锻炼部位:侧三角肌
14.站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位:斜方肌
15.阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位:背阔肌
一定要照着图做哦,
这可都是最标准的动作。
16.阔背肌伸展(墙壁辅助)
锻炼部位: 背阔肌
17.婴儿式
锻炼部位:背阔肌
18.站立小腿拉伸
锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
19.纵劈叉
锻炼部位:腰大肌和腘绳肌
(话说这个一字马大家还是量力而行吧)
20.坐立前曲
锻炼部位:腘绳肌和小腿
21.单腿前曲
锻炼部位:腘绳肌
动作虽有些难度,
但却真的能练到,
你所不注意的小方面。
22.阔背肌伸展(墙壁辅助)
锻炼部位:臀肌
23.坐半王鸽式
锻炼部位:臀肌
24.站立小腿拉伸(墙壁辅助)
锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
25.侧曲(墙壁辅助)
锻炼部位: 腹外斜肌
拉伸是个细致活,
一定要做的充分。
26.卧脊柱扭转
锻炼部位:臀肌和腹外斜肌
27.侧曲(棍子辅助)
锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌
28.三角伸展式
锻炼部位:腹外斜肌
29.胸部拉伸(墙壁辅助)
锻炼部位:胸大肌
让朋友帮忙,
或者借助简单的器械,
可以实现更好的效果。
30.辅助胸部拉伸
锻炼部位:胸部和背阔肌
31.坐半鸽式变体
锻炼部位:胫前肌
32.仰卧肩部外旋伸展
锻炼部位:肩胛下肌
33.下犬式变体(墙壁辅助)
锻炼部位:胸大肌和背阔肌
34.辅助胸部拉伸变体
锻炼部位:胸大肌
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