健康猫的私教经常会跟猫友们提起:筋长一寸,寿延十年。
也有很多健身初学者咨询健康猫私教,健身运动前后为什么要拉筋呢?
拉筋
运动前:可以使肌肉预热,防止运动过程中受伤
运动后:增加肌肉的韧性,缓解运动疲劳和酸痛
随著年龄增长,筋越来越硬化,弹性系数越来越差,筋骨就越不能张开,气血经脉当然越来越不通畅,坚持拉筋,强身健体,但是一定要注意强度,以及掌握正确的方法。
拉筋
健康猫私教给大家准备了,史上最全各个部位正确拉筋的方法,共有24种方法,帮你拉筋拉得明明白白。
自己觉得身体哪些部分感到僵硬,也可以照着来练习,来拉伸。先收藏再拉起来!(PS:别忍痛拉筋费了老劲还伤身)
拉筋
1、骆驼式
锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌
拉筋
2、开胯坐
锻炼部位:大腿内收肌
拉筋
3、青蛙式
锻炼部位:大腿内收肌
4、侧坐弓箭步
锻炼部位:大腿内收肌
拉筋
5、蝴蝶式拉伸
锻炼部位:大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸
锻炼部位:前臂伸直肌
拉筋
7、颈部侧曲
锻炼部位:胸锁乳突肌
8、扭转颈部伸展
锻炼部位:胸锁乳突肌
9、颈部伸展拉伸
锻炼部位:胸锁乳突肌
10、手压颈部侧曲
锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌
拉筋
11、髋屈肌伸展
锻炼部位:腰肌、四头肌
12、前臂伸肌伸展
锻炼部位: 前臂伸肌
拉筋
13、横向肩部伸展
锻炼部位:侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位:斜方肌
拉筋
15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位:背阔肌
16、阔背肌伸展(墙壁辅助)
锻炼部位: 背阔肌
拉筋
17、婴儿式
锻炼部位:背阔肌
18、站立小腿拉伸
锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
拉筋
19、纵劈叉
锻炼部位:腰大肌和腘绳肌
20、坐立前曲
锻炼部位:腘绳肌和小腿
拉筋
21、单腿前曲
锻炼部位:腘绳肌
22、阔背肌伸展(墙壁辅助)
锻炼部位:臀肌
拉筋
23、坐半王鸽式
锻炼部位:臀肌
24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)
锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
拉筋
25、侧曲(墙壁辅助)
锻炼部位: 腹外斜肌
26、卧脊柱扭转
锻炼部位:臀肌和腹外斜肌
拉筋
27、侧曲(棍子辅助)
锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌
28、三角伸展式
锻炼部位:腹外斜肌
拉筋
29、胸部拉伸(墙壁辅助)
锻炼部位:胸大肌
30、辅助胸部拉伸
锻炼部位:胸部和背阔肌
拉筋
31、坐半鸽式变体
锻炼部位:胫前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
锻炼部位:肩胛下肌
拉筋
33、下犬式变体(墙壁辅助)
锻炼部位:胸大肌和背阔肌
34、辅助胸部拉伸变体
锻炼部位:胸大肌
健康猫健康小知识:筋附着在骨头上,起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用,人体的活动全靠它来支配,中医也认为,肌肉的力量源于筋,所谓“筋长者力大”。筋的最基本功能是伸缩、引起关节,做出各种动作,并且筋只有经常活动,也就是拉伸,才能保持伸缩力、弹性。
拉筋
健康猫私教温馨提示:为了能更好的增强的肌肉的韧性,为了防止在运动过程中拉伤,所以拉筋的动作必须认真做好!
联系客服