是否知道自己减肥有效果了还不容易吗？体重秤上称一下，体重减轻了，就是有效果了啊！或者连称都不用称，自己能够感觉到轻了，或者裤腰松了。不过，这或许粗糙了一些。如果能更仔细地去观察减肥带来的一系列身体改变，或许可以发现更多的积极信号，让人们能更好地掌握当前的减肥状态。
御行君在下面罗列出来的现象，是基于“运动减肥”的讨论，和其他减肥方式会产生的现象可能并不一定相同。
初级减肥感受
1-体重减轻
最初，减肥者往往将体重的减轻视为减肥的第一目标，也最在乎它。所以，一旦体重下降，哪怕仅有一丝一毫变化，也会欢欣鼓舞。不过，最好更关注体脂率，由体脂下降带动的体重下降，才是真正的减肥有效果。
2-脸瘦了
除非天生脸瘦，否则体脂率偏高的人，脸部也会变得圆润，乃至包括下巴、颈部、后脑勺都堆满肥肉。一旦减肥有效果，大多数人的脸部是比较早开始瘦下来的部位之一。
3-腰围减小
腰腹则和脸部一样，也是最先开始明显消除脂肪的部位。腰围变小会让多年被裤腰勒得发紧的人，欣喜不已，有些人会发现可以重新穿上以前小尺码的裤子了。不过御行君建议应进一步关注“腰臀比”这个指标，它能更好地反映脂肪分布的情况，也能对健康状况预警。男性不宜大于0.9，女性不宜大于0.8。
资料：尽管人类的种族和文化差别很大，但研究显示，不同种族和年龄的男性都认为腰臀比0.7的女性最具吸引力。哈哈，真是天下乌鸦一般黑！
4-他人反馈
你的朋友、同事、亲人或许会在你减肥后的某一天突然用惊讶地口气说，你最近瘦了不少啊！如果这种现象时不时地不断出现，表明你确实减肥有效果了。从那些与你天天或经常相处者的嘴里说出来“你瘦了”，准确度会更高。
以上这些减肥有效的情况，只是最初阶段的反映，一般在一两个月之内就会陆续发生。
中级减肥感受
5-睡眠更好
运动改善睡眠状况可能在运动开始的的几天内就可以被感受到，不过可能会被人忽略。多数情况是，在运动了一段时间后，某天突然发觉最近睡得非常好，才意识到运动改善了自己的睡眠质量。
资料：美国女性健康研究项目（SWAN）的相关研究表明，规律的高强度运动可以令中年女性保持良好的睡眠状况，女性失眠率可以下降32%。如果坚持运动长达五至六年，则女性失眠率可以下降74%。
6-小毛小病少了
原先经常感冒流涕的人，由于体质的改善、免疫力的提高，头痛脑热也会大幅减少，有些人甚至几年都不曾去过一次医院。
7-精神状态好了
从主观感受上来说，身体状况的改善，以及运动健身中压力的释放，每次克服运动压力带来的意志品质的锻炼，都会让运动减肥者慢慢变得更为开朗与自信。认真锻炼与流汗一小时，然后洗个热水澡之后的轻松感，不少锻炼者会很享受那一刻的状态。
运动对于精神方面的影响并非空穴来风。有研究表明，即便是户外散步这样超低强度的运动，也对缓解抑郁症状况有良好的效果。美国杜克大学的研究更进一步证实，运动在治疗和预防抑郁症方面的作用，甚至要比使用药物更为有效。
中级阶段的身体感受，一般需要几个月到一年的时间，才能慢慢感受到。
高级减肥感受
8-男性拥有低脂肪的胸，以及女性拥有低脂肪的腿
最难消减多余脂肪的身体部位在哪里？男性的胸部和女性的腿部，是最难减的部位。男性胸部的脂肪会令胸部呈现下垂和乳头部位的塔状突起，而女性的腿部则会因为多余脂肪显得不仅粗，而且走路时“肉在抖动”的现象。夏天时让人很是尴尬。能够消除掉这些顽固部位的多余脂肪，减肥者的身材已经相当不错。只是单纯的有氧锻炼可能很难达到消除它们的目的。
9-身体各部位没有赘肉，更为轻盈
到了这一步，已经不是纯粹减肥的问题了，而是涉及减脂和塑形的问题。不仅需要有氧运动，也需要力量训练，还要求在饮食上更好地进行管理。此时，曾经的运动减肥者会感受到前所未有的轻盈。
运动减肥者们，你已经到了哪个阶段，体验过哪些身体的变化呢？
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