毛豆妈说：
最近经常接到这样的提问：
8个月的娃的晚上睡眠是解决了，白天睡的又短又烂怎么办？
娃1岁2个月，白天突然不爱睡觉，各种哄睡无能，怎么破？
娃3岁了，午觉各种不睡，会不会影响长个？
话说，娃越小，午觉越决定当妈的一天生活质量。毛豆当年小的时候，某天下午睡了三个小时，我顿觉生活之美好。某天毛豆睡了两次，每次半小时，燥的我都想撞墙了！
So, 毛豆妈夜观天象，掐指一算，白天小觉（午觉）的问题该说叨说叨了！
首先要知道，在所有睡眠问题中，白天的小睡质量是最后一个改善的。一般到宝宝六七个月，晚上能睡好时，白天的小觉仍然很碎片：睡睡就醒，醒了不睡的状况很正常。
原因是：宝宝自主睡眠能力还很差，晚上能睡好是因为足够困。当白天入睡的疲倦程度不足时，各种难入睡。
妈妈可以试试下面三个办法：
1. 陪睡
很多宝宝1岁前的午觉需要陪睡，孩子能睡多久取决于妈妈能陪多久，醒了如果发现没人，多困都不睡了。如果妈妈在，还能继续睡。这个无需改善，也不会产生依赖，放心！
2. 按摩全身、放松宝宝身体
首先，午睡最好固定时间睡，别由着孩子想几点睡就几点睡。
然后给大家讲讲当年我是怎么做的：轻轻的和毛豆躺在床上一起唱儿歌《小老鼠上灯台》。唱完说：妈妈摸一摸吧？
我从脚开始摸：小老鼠的脚脚睡着啦~~小老鼠的小腿睡着啦~~小老鼠的屁股睡着啦~~肚子也睡着啦~~胳膊睡着啦~~鼻子也睡着啦~~眉毛睡着啦~~小眼睛也睡着啦（说到眼睛的时候，用手轻蒙住孩子眼睛）
毛豆会安静的感受我摸的每一个部位，这能让他快速安静不动。反复最多三个来回，毛豆就悄无声息了！把这个办法推荐给被娃睡眠虐惨的闺蜜们，她们都说有用。
为啥这有效？我觉得和瑜伽课最后的冥想放松是异曲同工的，想象着每个身体部位的放松，娃和我都能很快被催眠。
3. 午睡的时候，奶睡未尝不可
很多妈妈都怕吃奶入睡会让宝宝产生睡眠依赖，中午小觉时也硬哄，不敢让宝宝吃口奶睡着。
但其实，奶睡对宝宝的睡眠依赖多指的是晚上，白天的依赖程度则要轻得多，如果各种哄睡都不见效，吃口奶让祖宗先睡吧，没事儿的！
这个时候最大的问题，是原来每天白天睡2个小觉（上午一个，下午一个）的宝宝，只需要睡一个小觉了。这就叫做“并觉”。
如果发现宝宝上午入睡越来越难哄，很长时间才睡着，或者上午觉睡醒后，下午那觉拖的越来越晚，基本不睡了，就说明宝宝白天只需要一个小觉了。
毛豆当时的调整方案是这样的：早晨起床的时间维持不变，第一个白天小觉尽量往后拖。第一天我拖了20分钟，直到他累的睁不开眼呼呼入睡，第二天又拖了20分钟。大概一周多下来，原本9点半睡第一个小觉，被我拖到12点半入睡，恰巧是吃过午饭时。从此午睡就固定在午饭后了。
养娃的普遍规律是：越大越不好骗。如果是贪玩、精力旺盛的宝宝（尤其是男孩），每天的午觉哄睡就特别困难。总体来说有两个办法：
1. 早上早点起，不要赖床，并增大运动量。带着孩子跑啊跳啊，那样他会很累，然后跟她一起躺在床上，习惯某个点钟睡就好了。
2. 中午哄睡就是个耗电的过程。没有妙招，就是熬。白天跟着他使劲儿玩，再慢慢往小床引导。
实在无能就允许他看手机视频，但必须躺在小床上才有的看！把他勾引到床上（有点污有木有），再进一步拍拍睡着。
3岁以后，一部分孩子不再睡午觉。不睡午觉的孩子精力比较旺盛，只是把白天睡眠挪到晚上了，晚上睡眠质量特别高，不会影响长个儿。
有的孩子在家不午睡，到了幼儿园看其他小朋友都睡，受环境影响也就安然睡着。孩子的适应能力很强，不用担心。
据我所知，除了一些国际幼儿园允许孩子不午睡，大多数公立和私立还是会让孩子午睡的。如果实在睡不着，就在床上安静躺着，只要不闹出大动静，老师都不会管。
孩子大了，如果下午两点之后还没睡，就取消这次午觉。之前有位妈妈咨询说：孩子晚上玩到11:30才睡，一问原来是每天下午3点才睡午觉。我帮她调整到最晚一点半睡午觉，否则就取消午觉。现在晚上9点前肯定能睡着。
总结：
孩子小时候，午睡什么时候改善，得看命运的垂青，妈妈要耐心。
长大以后，午睡主要依靠作息规律，妈妈要有恒心。
我是毛豆妈
关于睡眠下面有更好的文章哦~
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毛豆妈，北师大教育硕士，IMPI国际认证睡眠咨询师，专注孩子的性格情商培养，真实知性的邻家妈妈，喜欢就关注吧！
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