大家都知道我是29岁开始健身，但很少人知道那一年，同时开始做一件我认为对我人生健康同样重要的事情：开始保暖。
健身和保暖都是因为身体出现了严重问题，才开始关注。而希望今天看到这篇的你，还没有出现问题，就开始重视。
要知道，你现在的保暖都是为你十年后的样子打基础，不可以忽视，也不可以偷懒，更没有捷径可走，所有健康的方式看上起会很慢，但只要基础打好了，身体和皮肤都会越来越好。
而不注意保暖，受了寒，阳气损耗就大，皮肤问题、身体问题就都出来了。在这个最需要温暖的季节，大小姐现身说法聊聊将近十年暖养经，真的，越暖的女人越抗老。
身体保暖，四季都要重视
手脚切勿冰凉
1.睡前泡15~30分钟的泡手、泡脚或泡澡。
像我每天晚上忙推送还要强制自己早睡觉，晚上没有时间，就会利用早上泡脚。顺着上午的阳气上升，让自己的身体暖暖滴。??看今天我的早起打卡。
我会在热水中加一些玫瑰、姜、薰衣草精油，让身体香香暖暖的迎接新的一天。
大小姐的温馨Tips：经期和孕期的精油一定要在专业指导下使用。
2.听妈妈的话，“寒从脚下起”，暖气来临前，又进入了北京最难熬季节，我每天都穿着厚厚的打底袜，在家写稿再套一双长长的过膝袜。
一定要照顾好脖子
脖子后面有三个受风的要穴，身体的风寒很多都是从脖子后面受风穴位进入的
所以，高领衫穿起，围巾围起。我们在办公室也是人手一条羊毛围巾，把自己捂暖和咯。先生今早出门也被我逼着围上一条，??猜猜哪条是他的？
即便是夏天，在室内、飞机高铁，都要准备一条薄披肩，就是为了保护颈部不受空调的伤害。
腹部最要保暖
“露脐装”强调要露出的那块地方，正是全身最怕受凉、最需要保暖的地方，最容易被寒邪击中。所以大小姐的方法很简单：1.不穿露脐装；2.坚持做腹部艾灸；3.太阳出来的时候，背部腹部晒太阳（记得挡脸哦）。
简单易坚持的暖养食疗
调理好脾胃脾胃乃后天之本，人的气血都是由脾胃将食物转化而来。
1.多吃增加气血食物，特别是富含优质蛋白、铁元素的：鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶、山药、番茄、豆腐...。
3.坚持喝暖体养生药饮，最简单的黄芪党参煮水，就是补气血的，体寒的还可以再加上当归、枸杞、龙眼熬水。
4.随时带一个保温杯，装热水、养生茶。我是任何时候自带保温杯，前阵子装养心润肺水，最近喝充电体能茶，录节目、上课、见人谈事、参加活动...,请叫我养生大婶儿。
今天上午在咖啡厅开会的画面
主食不能停
1.从早餐就不能缺少主食。相比来说，一碗稀饭和一个鸡蛋，比一杯牛奶和一个鸡蛋更利于大脑的能量供应哦，所以我无比重视早上补充好一天的能量。
2.午餐更要好好吃饭。我会告诉你，每顿午饭我至少吃两碗米饭么。你们又回问我这么还能保持那么瘦？坚持运动啊！提高代谢啊！晚餐少吃啊！
补血茶饮
女人以养血为本，气血不足，寒风邪气容易入侵，唇白、脸黄、发枯、乏力、头晕、长斑，，月经不调，腰背酸痛...，都会找上你。两款简单易做的茶饮喝起来：
1.木瓜红枣莲子蜜－补血养颜
材料：木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖
做法：将红枣莲子加适量冰糖，煮熟待用－>将木瓜剖开去籽－>将红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面－>上笼蒸熟就可以啦
2.红枣枸杞桂圆莲子紫薯银耳羹
材料：红枣、枸杞、桂圆、莲子、紫薯、银耳
做法：银耳泡发－> 红枣去核撕成小片－>将除枸杞以外的所有材料放入炖锅煮，煮到烂烂到－>舀出一碗，摊温一点，放入枸杞搅匀，就可以吃啦。
也是我们团队常吃的下午茶，出自美食小能手Kiki。
冬天来点耐寒训练
从节气上讲，其实白露以后就可以开始做些耐寒锻炼。练耐寒的最大好处是使身心整体素质提高，尤其对心脏、肺、肾三大脏器功能的增强有很大帮助。
1.早晨用冷水洗脸，洗完以后再用手把脸搓热，促进气血循环，增强免疫力。特别怕冷的，可以先从冷水洗手开始。
2.体质强健的，可以适当进行冷水浴。
这个方法被我家先生强烈安利，他属于体质强的，每天都是冷热水交替洗澡，偶尔会全冷水洗澡，一个冬天下来都不会不感冒。
但像我这种寒体还是先从冷水洗脸开始吧。你也一定要根据体质量力而行哦。
很简单的耐寒训练，每天的坚持一定能看到它的神奇之处，身体的免疫功能就是这么一点点强大起来的。但记得姨妈期不做哦。
和好心情Say Hi
和熬夜Say Bye-bey
长时间心情压抑，会使肝气郁结，引起气血暗耗。平和的心态和良好的心情，是女人保养气血的首要条件，心情好了，造血动力都会更足。
凡尘俗事太多，这么能保持好心情呢？大小姐分享自己的几招：
1.在房间立一面大镜子，每天微笑和自己道早晚安。我会对着卧室的镜子练天鹅臂，看着挥动的手臂划出的线条，心里就美了。
2.多和年轻的人、有趣的人交往。我现在团队里几乎全是90后，每天听着她们的新鲜事儿、最热的视频、最hot的单曲，开心还来不及呢。
3.远离拉低自己生活品质的人。人有绝交，方能有至交。
4.听听音乐，看看书。知道为什么私席公号每一篇的音乐都那么美了吧。我还计划腾讯视频直播节目里，每次给大家推荐1-2本书。
5.旅行啊、看电影啊、喝杯小酒啊...，让自己快乐起来的方式太多了。
有了好的心情，接下来就要和熬夜say good bye啦。要知道，充足的睡眠是一切健康的基础。
因为熬夜最伤阳气，而充足的睡眠，是用来养精蓄锐，修复阳气的。所以，我们打卡群11点闭群，大家都去睡美容觉！睡觉大过天！点??复习功课：护肤扫盲 | 美人都是“睡”出来的
运动让自己身体暖起来
运动促生气血，增加气血运行，很多在安静时不开放的血管，运动的时候就开放了，以前因为血液过不去，或者因为血液中负氧离子不足产生的问题就随之解决了。
没时间、没场地、没条件，都是借口！这几天好些评论说刚生完宝宝几个月，看着肚子上肥嘟嘟的肉，心想什么时候可以开始运动，我说现在！立刻！马上！即可！就可以！
宝宝睡觉的时候可以运动吧，陪宝宝的时候也可以用一切碎片时间运动吧，踢个后踢腿，做个小燕飞、做下膝盖夹名片；带宝宝出去遛弯可以运动吧，拉伸、扩胸、踮脚尖！
想改变就一定挤得出时间，抱怨没有时间，就说明你根本不想改变。看了我们打卡群辣妈的瘦身经么，点??复习功课再看一遍：和一万多位姑娘一起变瘦的感觉，真的太爽了！
照顾好免疫力最低的经期
女人来月经的时候免疫力比较差，容易受细菌感染犯病，而且有些女人本身就有痛经的生理反应，所以月经期间尤其要做好暖养。
经期运动正确打开方式
1.经期可不可以运动?
答案是肯定的。身体健康、具有良好运动习惯的女性，适当锻炼不会产生什么副作用。
2.经期运动有什么忌讳？
一定要注意控制运动量，月经期虽然不是绝对禁止运动，但高强度运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
3.哪些人不能做经期运动？
平时运动少的女性最好别运动！
4.哪些动作经期一定不能做？
一定不能在经期捶打腰部缓解腰部酸胀。捶打腰部会导致盆腔充血，反而酸胀感加剧。
任何动到腰腹的和腿高过腹部的运动也不做，像我们打卡群碎片运动最多的竖腿、膝盖夹名片、平躺空中踩单车都停一停啦。
经期可吃和不吃
经期的时候，大小姐起床会来一杯浓浓的黑糖水，整整一天身体暖暖的，面色红润气色好；睡觉前喝一杯甘醇的黑糖水，加速体内新陈代谢，抵御夜晚的无尽寒意～
阳虚体寒的，还可以试试我们打卡群姑娘分享的方子。
但乳酪、高脂、糖、酒、巧克力、绿茶、辛辣食物、冷饮这些食物就忍一忍不要碰啦。寒是所有妇科病的根源，不止生理期，大小姐一年四季基本都不碰冷饮好么。如果你们在我朋友圈和微博上看到冰激凌，那一定只是用来拍照的！
一定要好的卫生巾呵护你
女人一年平均来M十次，一次七天，平均要来35年左右绝经。就是说一生来M350次，总计2450天就是相当于一生中有七年在来M日子中度过。
这段时间女人会有很多不适，包括头痛，腹痛，手脚冰冷，脾气暴躁等等。一生要用1万多块卫生巾，买卫生巾要用两到三万元，所以爱自己就要对自己好一点，把钱花在看不见的地方才是真的爱自己。
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