精神力量就像其他技能一样需要时间去培养。心理医生艾米·莫琳在《毅力坚定的人坚决不做的13件事情》（'13 Things Mentally Strong People Don't Do' ）这本书中写到，你的遗传、个性和生活经验都在你的精神力量中扮演重要的角色。既然我们知道了毅力坚定的人坚决不做的事情，关于他们坚持做的事情，我们咨询了莫琳。以下是毅力坚定的人每天要做的9件事情。
1、控制自己的情绪。
人们通常认为精神强大的人会压抑自己的情绪，但实际上，他们对自己的情绪很敏感。他们整天监测自己的情绪，并知道它们将如何影响自己的的思想和行动。他们知道，有时要用尽全力才能表现出和实际感受相反的样子。
2、锻炼真实的乐观情绪
永远乐观是不可能的，相反，我们很多时候是消极的。
精神强大的人知道乐观并不总是真实的，他们努力地赶走消极的情绪。他们用一个更现实的乐观的内心独白代替消极的想法。
3、用实际行动解决问题
精神坚强的人拒绝抱怨。他们会评估做错的原因，并解决问题，而不是坐在那里，抱怨工作中不好的事情，希望坏事不会发生。他们会从中吸取经验教训，争取下次有进步。
4、培养自我安慰的方法
与其因为犯错而惩罚自己，精神坚强的人会和自己说话，进行自我安慰，他们也会和好朋友倾诉。他们对待自责的态度就像对待校园恶霸那样，他们会原谅自己的错误，并激励自己，为目标而努力工作。
5、划清健康的界限
精神强大的人绝对不会耗尽自己的身体。他们会为自己的想法，感觉和行为负全部责任。他们拒绝让其他人决定日子的好坏。
6、合理安排自己的时间
精神强大的人把时间当成一种有限资源，这也就是他们合理使用时间的原因。他们专注于有意义的事情，而不是浪费精力沉湎于过去或怨恨别人占用自己的时间。
7、努力实现自己的目标
努力实现人生目标需要花费很多时间，精神强大的人明白这点，他们关注大局，并牢记今天的选择会影响他们的未来。
8、变得更加强大
精神强大的人把每天的挑战当做变强的机会。此外，他们从不认为自己足够强大，他们知道自己还有很多改进的空间。
9、监督自己的进步
做任何改进自身的事情都能帮助你发挥最大的潜能，从承认自己的弱点开始，你可以通过“没有借口”的方法实现它。与其为自己的错误和失败找借口，不如追寻帮助自己更好地向前发展的方法。
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