颈、肩、腰、腿，出现酸痛感，是一种非常典型的“劳损病”，无论是办公室白领、体力劳动者，或者是家庭妇女，都会出现这种病症。编辑：新经络公众号
这些症状都属于亚健康状态，虽然不会危及生命安全，却时刻影响着我们的生活质量。编辑：新经络公众号
比如腰疼得像针扎，脖子痛得像落枕、小腿肿得像水桶。。。。你是否也曾有相似的遭遇？出现这些症状该怎么办呢？只要掌握下面这些方法，经常动一会，就可消除了.编辑：新经络公众号
此方法由国家体育局发布，总计18个动作，具有缓解肩颈不适、腰部紧张、下肢酸痛等慢性劳损性问题。而且在家就可以做的健身方法，非常方便哟~编辑：新经络公众号
一、6个动作缓解颈肩不适编辑：新经络公众
这个动作可以提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。编辑：新经络公众
做法：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。每组6~10次，重复2~4组。编辑：新经络公众
这个锻炼方法可以放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。编辑：新经络公众
做法：往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。
这个方法提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。编辑：新经络公众
做法：背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。编辑：新经络公众
常做这个动作可以提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。编辑：新经络公众
做法：双肘平举要到位，向内收紧别怕累，像只蝴蝶展翅飞，双臂形成“W”形，保持2秒。每组进行10~15次，重复2~4组。编辑：新经络公众
长期伏案容易引起肩痛，多练这个动作可提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
做法：保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。每组进行10~15次，重复2~4组。
此动作是针对肩关节功能受限的人群，能改善肩关节灵活性，强化上肢力量，同时也具有一定改善肩关节前屈功能，拉伸背部肌肉的作用。编辑：新经络公众
做法：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。编辑：新经络公众
注意：每组6~10次，重复2~4组。编辑：新经络公众
二、6个动作缓解腰部酸痛编辑：新经络公众
坚持做此动作，可以拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。编辑：新经络公众
做法：单腿“4”字往上翘，保持姿势固定脚，骨盆和脊柱保持在中立位，不要弓背，在臀部有明显牵拉感的位置，保持20~30秒，完成3~5次。编辑：新经络公众
通过拉伸躯干侧面肌肉，可以改善肩颈部和腰部紧张。编辑：新经络公众
做法：双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部顶呱呱。新经络提示弯曲时尽量弯曲最大幅度，然后保持2秒。每组6~10次，重复2~4组。编辑：新经络公众
此动作可以缓解大腿酸胀，同时舒缓双臂肌肉紧张。
做法：坐在稳定椅子上，双手交叉顶内膝，大腿向里手抵抗，身体前倾不能忘。新经络提示要静态发力，每次保持用力3~5秒，然后放松2~3秒。完成6~10次，重复2~4组。编辑：新经络公众
此动作可以改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。编辑：新经络公众
做法：单腿站姿抓脚面，腿在躯干靠后点，降低难度扶椅背，缓解腰部紧和酸。保持拉伸姿势20~30秒，重复2~4组。编辑：新经络公众
此动作可激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。编辑：新经络公众
做法：站姿双脚同肩宽，躯干前倾后顶髋，微微屈膝不向前，双臂贴耳尽量展。完成6~10次，重复2~4组。编辑：新经络公众
通过此方法可以提高核心力量，提高身体控制能力。
做法：坐稳椅子身不晃，双手扶在椅面上，屈膝收腹腿并拢，保持两秒回原状。完成6~10次，重复2~4组。编辑：新经络公众
三、6个动作缓解下肢紧张编辑：新经络公众
此动作可以改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。编辑：新经络公众
做法：单腿赤脚踩球上，双手扶稳身不晃，顺时逆时各三圈，慢慢滚压足底爽。每组进行8~10次，重复2~4组。编辑：新经络公众
此方法可以提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。编辑：新经络公众
做法：双手扶椅分腿立，前脚距椅两分米，脚跟不动缓顶膝，保持拉伸多受益。每组进行8~10次，重复2~4组。编辑：新经络公众
此方法可以提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。编辑：新经络公众
做法：手扶椅背单腿站，膝盖微屈一点点，身体前倾像拾物，稳稳控制防跌绊。每组进行8~10次，重复2~4组。编辑：新经络公众
此动作可以提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。编辑：新经络公众
做法：保持脊柱正当中，稳定身体不晃动，转动脚踝内外侧，练习过程无疼痛。向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2~4组。编辑：新经络公众
通过此方法可以提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。编辑：新经络公众
做法：扶住椅子单脚立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢记，防止跌倒增腿力。每组练习10~15次，重复2~4组。编辑：新经络公众
此动作可以提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。编辑：新经络公众
做法：双脚与肩同宽站，向后下蹲屈膝慢，双手向前水平伸，触椅站立重复练。每组练习10~15次，重复2~4组（编辑张士化）。编辑：新经络公众
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