玖月
十九
立冬
注重积累、博学广识
湿湿燥燥的秋天终于过去
当天空不再落雨
冬天也就悄悄的来啦
除了天寒加衣，我们还能做些什么呢？
一起来听丁老师怎么说——
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立冬，是二十四节气中的第19个节气。立，是“始”的意思，表示冬季从此开始。冬，是“终”的意思，也指“万物收藏也”。人们将庄稼粮食都藏入库中，迎接冬天。立冬也因此逐渐成了一个节日。
在古时，立冬这一天皇帝会带领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。民间有开暖炉会的习俗，在炉中烤大块的肉，围着火炉，边饮边吃，称之为“暖炉”。也有地方的人们会吃羊头，包饺子。
立冬之后，我们要注意全身保暖。尤其是脖子后方，有很多穴位，都是风寒易入体内的地方。赶快找出一条漂亮又实用的围巾，戴起来吧～
而在运动的时候，要特别注意养肾气，动作以柔缓内收为主。特别要注意练功的“气”，顺督脉向下丹田中导引。
这里，我们就给大家推荐一个功法——
无极桩功
目的：促进气血循环，保养心神
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两腿分开与肩同宽，全身至上而下节节放松，呼吸自然，自然站立
收功
两手向外向上，过头顶，吸气
然后向下按至丹田，呼气
立冬食疗
冬天，外界环境已经很冷了，在饮食上我们就更加要注意，忌燥热，忌寒凉。因为冬季要“藏”，只有温润的东西才能藏得住。
冬季不能打扰身体中的阳气。燥热的东西会激发出体内的阳气，使其流失。寒凉的东西需要身体拿出一部分阳气与之平衡。因而两者都要避开。
春天叶子，夏天花朵，秋叶果实，冬天适合吃根茎类食物。土豆，红薯，山药，白菜，萝卜都是适合冬天吃的食物，能够藏肾补经。
这里呢，我们就给大家推荐一个粥方。一起来喝粥吧～
—粥方原料—
黄小米30g
红米15g
新鲜山药50g
莲子10g
落花生10g
白萝卜1个
芹菜3根
将以上食材一起，熬粥或炖汤均可。比较适合立冬之后的身体调养，能够暖脾胃，通郁火，收藏心肾。
口述：丁德斌 功法演示：任文军
制作：张之瑞
丁德斌：承朴堂创始者，中医药古籍文化收藏家。
任文军：承朴堂太极总教练，尊古·陈氏太极拳第十二代传承人。
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