给大家宣布一个好消息！
想要增加肌肉朋友们在冬天可以出动啦，因为冬季是增肌的最好季节。
冬季是身体吸收最好的季节，对增肌的朋友来说是最好不过的锻炼时期了！
但时期最佳并不意味着每个人都能得到最满意的效果，这其中就需要我们讲究一定的方法，
那么如何在冬天进行正确的增肌健身，练出一身天人共愤的强壮肌肉呢？
原理剖析
肌肉增加是个先破坏,再修补的过程。肌肉的生成一定是在健身锻炼后，要有比平时额外的营养才会增长出比原本更大的纤维。所以, 大家要比平时吃多些才会较易长肌肉。
问题一：
那么问题又来了，多吃些是不是意味着要增加脂肪呢？
是的，就是要增加脂肪。一般情况下,肌肉增加同时，脂肪都会按比例地增加。因为我们在刻苦地健身锻炼后, 需要吸收额外的营养来对身体进行补充，除去肌肉外，身体的机制都会自然把多余热量以脂肪形式存储起来。
问题二：
增加了脂肪，人不是发胖了么？
是的，吃得多的确会比较容易发胖！但如果饮食与健身训练安排适当就可以避免，例如肌肉增肌量增加了5-10%, 脂肪增加了5%, 根本就不会肥。建议大家每天额外吸收大约250 - 500卡路里,维持2-3个月,是可以达到理想的效果的。
吸收热量的比例大概如下：30%蛋白质, 40%碳水化合物，30%脂肪。
即使要增加热量, 都要按比例来。
以上这两个问题解决了，大家还要注意健身过程中的重量训练和对有氧运动的重视。
重量训练方面
提高训练强度、多做大组肌肉、低次数及大重量组数。这有两个好处，一是可以好好利用多吸收的热量去提升自己的训练难度, 完成一定的突破，会对肌肉剌激非常有利； 二是能消耗更多热量, 减少脂肪。
维持有氧运动
虽然练肌肉的过程进行的都是无氧运动，但也不能因此忽视有氧运动。因为适当的有氧运动可以加速人体新陈代谢陈代谢，帮助肌肉恢复，改善大家在重训时的心肺功能。大家可以有目的性地一星期进行2次,时间上20分钟就足够了！
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