计算过您每天每周坐在椅子上的时间吗？相信很多上班族对此深有体会，甚至有人因此还患上了职业病。而根据美国医学与公共卫生研究所所做的一项调查，每人每周坐在椅子上的时间平均高达56小时，这份调查指出，人们或坐在电脑屏幕前，或坐在方向盘后，或坐在电视机前。而随着人们越来越依赖现代科技设备和平台，这种趋势只会越来越严重。
8小时工作制
坐的时间高达7小时
市民杨先生在榆林一家事业单位上班，由于工作需要，杨先生总是坐在椅子上，等待人们前来办理专项业务。用他自己的话来说，一天8小时工作制，除吃饭和偶尔方便外，坐的时间达到了7小时之多。“由于经常参与锻炼的缘故，我的身体还能勉强支撑，同单位不少女性均患了严重的颈椎病。”杨先生说，但因为工作需要，他们只能坚持。
而据这份调查报告指出，由于女性的工作花费体力比男性少，久坐的时间更长。久坐是导致肥胖症、心脏病和糖尿病的“帮凶”。对此，榆林市二院大夫李彩兰指出，当一个人久坐不动时，身体的新陈代谢水平逐渐下降，肌肉处于静止状态，血液循环减缓，热量燃烧减缓。负责分解甘油三酯（脂肪的一种）的酶也停止工作。如果一整天都坐着，上述脂肪的燃烧率降低50%。“动得越少，体内的血糖就会消耗得越少。”她说，根据研究表明，每天坐两个小时，患糖尿病的机率就会上升7%。由于分解血脂的酶也处于非活动状态，患心脏病的风险也会上升。此外，由于血流量减少，进入人体大脑里的提升情绪的荷尔蒙减少，也更容易患抑郁症。李彩兰还指出，久坐也会伤害脊椎健康。坐一整天后，人们的髋屈肌和腘绳肌缩短缩紧，而支持脊柱的肌肉变得虚弱和僵硬。
久坐除了影响健康，对身材的打击也是毫不留情的。在办公室坐一整天，腿部的血液流动不顺畅，就会很容易导致水肿、腿部脂肪堆积，大象腿也是在所难免。另外，我们都知道，久坐族也容易长小肚子。这是因为长期坐姿不良，导致脂肪堆积成赘肉，还有可能是体内水分过多，肠胃的毒素不能排出导致的。
身体就像电脑
要不停用运动去“点击”
对此，运动专家指出，即使每天花30分钟健身，也无法抵消9个小时静止不动带来的伤害。这就是为何许多人坚持锻炼而无法摆脱肥胖，高血糖和高胆固醇的困扰。可如果健身锻炼不是解决办法，那应该怎么做呢？榆林市一家健身会所的资深教练李美建议，人们可做的就是加大日常非健身运动性质的活动量：比如叠衣服，或者单纯的常常站起身来走动。
李美说，她经常向来学习的学员们提醒，“把自己的身体想象成一台电脑，要不停地用鼠标去‘点击’它。即使每次只活动一点点，一天积累下来的活动量就足够让人换回健康的身体。“能动就不静，能站就不坐，我们要做的就是每坐30分钟就站起来活动一下。”李美提醒，当你接电话或者阅读Email时，试着站起来讲电话或阅读Email。跟同事谈公事时，试着找个安静的地方边走边谈。
华商报记者在李美从事的这家健身会所看到，为了更加形象地表明久坐和运动的区别，这家店专门贴出了图片专栏，用来直观地表现，久坐与运动所消耗卡路里的多少。记者看到，坐在办公室里：每小时消耗83卡路里，而偶尔站立着办公每小时消耗115卡路里；乘坐电梯消耗128卡路里，而走楼梯能消耗掉509卡路里。
李美说，现代人习惯上网购物，上网购物只能消耗96卡路里，而去商场购物每小时能消耗掉147卡路里（走路和提包消耗的热量）；打电话叫外卖消耗96卡路里，自己在家动手做饭可消耗128卡路里，看来真是一静不如一动啊。 华商报记者 李玲
久坐族最好的锻炼方法
下蹲运动
久坐办公室，很多人会有腰酸背痛的情况，而很多人反映没有时间锻炼。其实，久坐族最好的锻炼方法便是下蹲运动。
找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立至初始动作。不需做很久,只需1-2分钟即可。每天隔1-2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。
下蹲还对心脏有益，还能健肺等等。不过，据美国《芝加哥论坛报》报道，女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬甚至损伤。所以女性锻炼时要小心。
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