骨盆后倾与昨天讲的骨盆前倾啥区别呢？看一张图就明白了。
左图是骨盆前倾，右图是骨盆后倾。骨盆后倾最容易产生的身体反应就是驼背和臀下垂，还会使膝关节承受更多重量，使膝关节磨损更严重。
那么如何判断你是不是骨盆后倾呢。还是这个办法：
仰面平躺在床上，如果后腰贴到了床面，八九不离十的是骨盆后倾，正常情况是贴不到的。
骨盆后倾的定义与成因
骨盆后倾是骨盆不稳的病态表现，这类人的腘绳肌紧绷度很高，臀部肌肉力量很弱，骨盆出于往后下方拉沉的状态，这时看起来就是臀下垂的感觉。
而髂腰肌和腹肌比较弱会导致不能维持骨盆的位置使得骨盆后倾，人体重心偏后，上半身为了身体前后平衡，只好前探，就形成了驼背。
▼什么原因造成了骨盆后倾呢？
造成骨盆后倾的主要原因是生活习惯的问题，其中最普遍和常见的两个原因是喜欢靠在很软的沙发上睡觉或看电视（下图左），坐姿不正确地长时间伏案工作（下图右）。
有骨盆后倾的人，腰椎的弧度都很平直，受力直接，椎间盘压力大，腰部的肌肉吃力特别容易酸痛。另外，胸椎上半段靠近腰椎的地方比正常弧度要直，肩胛骨会比较突出，通常还会头部前倾，肩颈肌肉也会很容易酸痛，甚至会引起头痛。
一个动作矫正骨盆后倾
★天鹅宝宝（Baby Swan）
天鹅宝宝这个动作可以强化背伸肌肉，提高脊椎的伸展能力，并有助于增加骨盆和肩胛骨的稳定性，矫正驼背。
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动作步骤
1.俯卧，双手置于肩膀两侧，肘关节往外，将前臂成“八”字分开，两腿分开与髋同宽。
2.吸气，伸长颈椎和脊骨，肩膀继续下沉，收缩腹部，同时集中后背部的力量抬起上半身伸展背部，头部和颈部保持在一条弧线上。
3.呼气，收缩腹部，身体继续向远端延伸，同时有控制地将躯干放低回到垫上。
重复：4～8次。
动作变化
1.改变呼吸和动作节奏：吸气时，保持身体静止；呼气时抬起上身；吸气在顶端停留；呼气，慢慢下放。
2.难度升级1：打开肘关节角度，使肘关节屈曲约成90度角。
3.难度升级2：将肘关节靠拢身体，在身体抬高和下放时分别加入肩胛下压回拉和上提前耸。
4.难度升级3：将两手向后贴于两大腿外侧。
5.难度升级4：在身体抬起时或抬起后，将两臂抬高。
6.辅助器材：双腿之间夹住普拉提小球，向内均匀施压，以增强核心向内收缩的本体感受。
想象技巧
（1）忘掉双手的支撑（尽管双手掌会微微下压），从核心躯干开始抬起身体伸展背部而不是从手臂开始。
（2）每一次抬高尽可能设想自己的脊柱延长，启动动作时想象你是一只海龟，把头向前延伸。
（3）想象俯卧在沙滩上，每一次下放，都尽力让自己鼻子留下的印记向前延伸多一点。
（4）髋部和两腿紧紧贴着垫子，想象大腿和骨盆被牢牢粘在地板上。
注意事项
（1）不要追求抬起的高度，避免从腰部折叠身体。
（2）练习中始终深层核心向内收缩提供稳定，臀肌不需过分收紧。
（3）要注意在抬起上身时，尽量避免用双臂来作为主要支撑点。
（4）腰背痛者更需收紧腹部核心，并减小下背部的伸展幅度，仍感不适则略过此练习。
（5）当身体抬高，若感觉耻骨压痛，则应加厚训练垫或使用专业普拉提垫。
（6）椎管狭窄者谨慎练习或略过此练习。
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