弯腰驼背的不良坐姿
容易造成骨盆后倾
时间长了会引发腰痛等问题
如何改善骨盆后倾？
“健身九宫格”带您练起来！
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肌肉训练
第一组的4个动作
主要是进行肌肉训练
1号网友采用坐姿
坐着就能练习
2号网友的小燕飞动作
需要同时将双手双脚抬起
3号和4号网友
是将2号网友的动作拆分练习
3号网友的竖脊肌练习
只需抬起上半身
4号网友的后抬腿练习
则只需抬起下半身
专家介绍
这4个动作
主要针对薄弱的肌肉进行锻炼
都可以加强肌肉力量
但需要提示您的是
2号网友的小燕飞动作
可以进行单侧锻炼
双侧一起练习可能造成腰椎压力过大
引起腰椎损伤
建议中老年人
进行单侧上、下半身分别拉伸
牵拉训练
第二组的5个动作
主要是进行牵拉训练
5号网友
单腿屈膝下压
拉伸臀部
6号网友压腿练习
先直腿下压
再弯单腿下压
7号网友
用手掌撑地，抬起上身
进行腹直肌拉伸
8号网友的屈腿拉伸
像登山一样
一条腿踩高作拉伸
两条腿交替练习
9号网友采用了常见的
俯身拉伸方式
伸出的腿需要绷直
专家介绍
这组的5个动作
分别对臀肌、腘绳肌、腹肌
进行拉伸
也都有效
那么，什么是骨盆后倾？
如何判断自己是否出现了这个问题？
听听专家怎么说
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